ورزش پیلاتس چیست؟ و آیا بهترین ورزش برای لاغری است؟

پیلاتس

یکی از بهترین رشته های ورزشی برای لاغری و تناسب اندام، ورزش پیلاتس است و این روز ها افراد زیادی از آن جهت تناسب اندام خود استفاده می کنند.

تمرینات مربوط به ورزش پیلاتس جزو دسته تمریناتی است که شدت پایینی داشته و به بدن آسیبی وارد نمی کنند.

پیلاتس نوعی تکنیک ورزشی است که به وسیله جوزف پیلاتس که مربی و ورزشکار بدنی بود ابداع شد.

جوزف سال ها تمرکز خود را روی تمرین های قدرتی و استقامتی گذاشته بود.

ورزش پیلاتس تشکیل شده از ۵۰ تمرین برای بالا بردن میزان استقامت، تقویت کردن عضلات، بهتر شدن تعادل و انعطاف پذیری بدن است.

تمرینات مربوط به پیلاتس موجب پایدار شدن و بهتر شدن عضلات هسته مرکزی بدن شده و روی ماهیچه های تنه اثر مثبت می گذارد.

هر چه میزان قدرت عضلات تنه بالا رود ریسک ناشی از آسیب های جسمی کمتر میشود و کارهای روزانه راحت تر انجام می گیرند.

در واقع پیلاتس ورزشی است که موجب تناسب اندام در فرد می شود و بهترین ورزش برای اصلاح فرم بدن می باشد.

به طور کلی این ورزش با کاهش توده های چربی بدن، بالا رفتن استقامت قسمت تنه و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.

انواع پیلاتس

پیلاتس دارای انواع مختلف به قرار زیر است:

پیلاتس استات

شکل اصلاح شده پیلاتس است که به وسیله متخصصان طراحی گردیده و موجب بازسازی شدن ستون فقرات در فرد میشود.

این پیلاتس برای همه افراد حتی افراد باردار و مجروح نیز مناسب است.

پیلاتس کنترل بدن

این پیلاتس توسط پزشکان برای افزایش یافتن سرعت بهبودی در افراد دارای جراحت به کار گرفته میشود.

این پیلاتس دارای ۷ اصل زیر  است:

1. تنفس
2. تمرکز
3. آرامش
4. هماهنگی
5. توازن
6. قدرت
7. حرکت های روان

پیلاتس اصلاحی

این نوع پیلاتس به وسیله متخصصان سلامت و تناسب اندام جهت برطرف کردن عدم تعادل در فرد و انجام جبران حرکتی به کار گرفته می شود.

این تمرینات به وسیله افراد متخصص و آنهایی که به ماساژ درمانی و کایروپراکتیک‌ ها مسلط هستند انجام می شود تا افراد بتوانند به خوبی در زمان تمرین و زندگی خود حرکت کنند.

پیلاتس تعادل بدن

تمرینی است که در باشگاه ها با یوگا و تایی چی به همراه موسیقی به کار گرفته میشود.

پیلاتس کلاسیک

این پیلاتس شامل تمرینات ارائه شده توسط جوزف پیلاتس است.

انواع مختلف تمرینات پیلاتس را می توان با تجهیزات خاصی انجام داد.

تجهیزات خاص در پیلاتس، مانند تشک پیلاتس، توپ و تشک، تجهیزات رایجی هستند که در بیشتر کلاس های پیلاتس یافت می شوند.

با این حال، برخی از باشگاه ها تجهیزات پیلاتس را ارائه می دهند،یکی از این تجهیزات Reformer است.

ریفرمر تختی است که دارای سکوی کشویی است و با طناب های مقاومتی متصل به آن می توانید حرکات مختلفی را انجام دهید.

وینزور پیلاتس

تمرکز بر کاهش وزن و تناسب اندام با ترکیبی از تمرینات پیلاتس کلاسیک است که به ترتیب خاص و غیر سنتی انجام می شود تا نتایج را به حداکثر برساند.

Winsor Pilates شامل 13 حرکت پیلاتس بر پایه تشک در تمرینات 20 دقیقه ای است که برای مبتدیان و کسانی که زمان کوتاهی دارند ایده آل است.

انواع لوازم مورد نیاز در ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی نیست که برای شما هزینه زیادی داشته باشد.

تجهیزات مختلفی را می توان برای پیلاتس استفاده کرد،اما ما 5 ابزار اصلی را برای شما فهرست می کنیم.

هیچ یک از آنها ضروری نیست، حتی اگر ندارید، باز هم می توانید تمرینات پیلاتس را شروع کنید و حرفه ای شوید.

انجام حرکات مختلف پیلاتس نیاز به ابزار های خاصی دارد از جمله:

• کش پیلاتس
• توپ
• تشک
• حلقه
• فوم رولر

برخی باشگاه ها هستند که حرکات مربوط به پیلاتس را با دستگاه انجام می دهند از جمله دستگاه ریفورمر، این دستگاه تخته ای است که حالت بستر آن به صورت کشویی است و از طریق طناب های وصل شده به آن، فرد می تواند تمرینات پیلاتس را انجام دهد.

فواید ورزش پیلاتس

استفاده از ورزش پیلاتس برای لاغری را برایتان در این مقاله از سایت رجبی دایت آورده ایم که همراه با فواید زیر است:

بالا رفتن انعطاف پذیری بدن

از مهم ترین مزیت های پیلاتس باید به افزایش انعطاف پذیری بدن اشاره کرد.

تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات میان تنه و قسمت مرکزی بدن میشود و دامنه حرکتی عضلات چون عضلات موجود در قسمت ران و بالا تنه را افزایش می دهد و انعطاف پذیری فرد را بیشتر می کند‌.

افزایش ثبات و تعادل فرد

داشتن تعادل بسیار مهم است. ورزشکاران برای اینکه بتوانند حرکات ورزشی را به خوبی اجرا کنند باید از ثبات و تعادل کافی برخوردار باشند‌.

ورزش پیلاتس جزو ورزش هایی است که برای حفظ تعادل موثر است.

بهتر شدن عملکرد بدن

وضعیت بدن عامل بسیار مهمی در عدم تعادل کلی بدن، درد در شانه ها، کمر، گردن یا ایجاد موقعیت های دردناک در هنگام خواب و نشستن است.

از دیگر مزیت های مهم پیلاتس می توان به بهتر شدن عملکرد بدن اشاره کرد.

با انجام تمرینات پیلاتس فرد بهتر می تواند فعالیت های روزمره خود را انجام دهد.

تقویت عضلات مرکزی بدن باعث پشتیبانی از عضلات بالا تنه، پایین تنه و همچنین ستون فقرات می شود و فشار موجود بر روی ستون فقرات و دیگر عضلات را کمتر می کند و اینگونه بدن بهتر عمل می کند.

جلوگیری از آسیب و صدمات

این تمرین عضلات را متعادل می کند و آنها را نه خیلی سفت و نه خیلی شل می کند.

ماهیچه های خیلی شل و ضعیف یا خیلی سفت و سفت می توانند بدن را مستعد آسیب کنند.

پیلاتس بر توسعه قدرت پویا تمرکز بسیاری دارد، یعنی که شما بهتر می توانید مفاصل خود را در حین حرکت حمایت و تثبیت کنید.

بدن در معرض آسیب کمتری قرار می گیرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران این رشته بسیار کمتر دچار آسیب ها و آسیب های ورزشی می شوند.

لاغری و کاهش وزن

تمرینات پیلاتس در کنار دیگر مزایای عنوان شده موجب لاغری فرد نیز می شود.

حرکات و تمرینات پیلاتس مقدار سوخت و ساز بدن را بالا برده و انرژی بدن را بیشتر می کند و اینگونه بر کاهش وزن و لاغری در فرد اثر مثبت گذاشته و موجب تجزیه شدن سلول های چربی می گردد.

این ورزش با نیاز ورزشکاران سازگار بوده و هر ورزشکاری می تواند آن را در کنار ورزش های دیگر به کار بگیرد.

استفاده از تمرینات پیلاتس در کنار رژیم آنلاین رجبی دایت و انجام دادن تمرینات قدرتی روی کاهش وزن تاثیرات خوبی می گذارد.

کاهش یافتن درد در قسمت کمر

ورزش پیلاتس با هدف گرفتن عضلات عمیق موجود در شکم و عضلات کف لگن و کمر موجب منقبض شدن و رها شدن آنها شده و با محافظت و تثبیت کمر، از کمر درد جلوگیری می کند.

توانایی تمرین عضلات عمیق نشانه قدرت این تمرین است، این ماهیچه ها مانند ستون های ساختمان در بدن ما هستند و نقش زیادی در حفظ ثبات و استحکام بدن دارند.

کاهش مقدار استرس و بهبود روحیه فرد

با تداوم داشتن ورزش پیلاتس و آگاهی از بدن خود، افزایش مقدار تمرکز درونی و انجام تنفس پیلاتس مقدار کورتیزول کم شده و با کم شدن آن استرس نیز در فرد کاهش می یابد و فرد از جنگ و گریز دور می‌شود.

کم شدن درد های ناشی از قاعدگی

دیسمنوره‌ باعث دردناک شدن قاعدگی میشود و برای فرد بسیار آزار دهنده است. انجام تمرینات پیلاتس می تواند درد ناشی از قاعدگی را کاهش دهد.

بهبود خواب و روابط جنسی

انجام تمرینات پیلاتس و افزایش انعطاف پذیری، قدرت و استقامت در فرد این امکان را به شخص می دهد که در پوزیشن های مختلف جنسی بتواند طولانی مدت قرار گیرد.

این ورزش باعث افزایش عملکرد و قدرت در عضلات کف لگن شده و لذت جنسی را در فرد بالا می برد.

با استفاده از این ورزش بهبودی در خواب نیز صورت می گیرد مخصوصا در افرادی که سنی زیر ۴۰ سال دارند و پیلاتس را در برنامه هفتگی خود قرار داده اند.

تقویت شدن مفاصل بدن

نشستن زیاد از حد و تحرک کم برای سلامت استخوان ها و تراکم آنها ضرر دارد.

هر چه تراکم استخوان بالاتر باشد فرد کمتر دچار پوکی استخوان و آرتروز می شود.

پیلاتس باعث افزایش تراکم استخوان و تسکین یافتن درد موجود شده و کیفیت زندگی را بیشتر می کند

افزایش تحرک و انرژی در فرد

پیلاتس و داشتن تمرکز روی تنفس باعث بهبود یافتن ظرفیت قلبی تنفسی شده و گردش خون بهتر صورت گرفته و اکسیژن به خوبی در بدن منتقل می شود.

هورمون های دارای حس خوب با انجام ورزش پیلاتس ترشح شده و مقدار انرژی فرد افزایش پیدا می کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن

تحقیقات نشان می دهد که ورزش پیلاتس در تقویت سیستم ایمنی بدن به ویژه در افراد مسن موثر است.

این ورزش با ایجاد اثراتی مانند بهبود گردش خون، تقویت سلامت قلب و عروق، سلامت جسمانی، افزایش تمرکز و آرامش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

تقویت استخوان ها

متاسفانه سبک زندگی امروزی به سمت بی تحرکی رفته است و این برای سلامتی و تراکم استخوان بسیار مضر است.

از طرفی تراکم استخوان بالا از پوکی استخوان و آرتروز جلوگیری می کند و در تمام سنین حتی برای جوانان مهم است.

ورزش پیلاتس در افزایش کیفیت زندگی، تسکین درد و افزایش تراکم استخوان نیز موثر است.

پیلاتس و کاهش وزن

معمولا افرادی که دارای اضافه وزن هستند نمی دانند از چه ورزشی استفاده کنند تا لاغر شده و وزن خود را کاهش دهند.

این افراد می خواهند ورزشی را انتخاب کنند تا مقدار سوخت و ساز بدنشان بالا رود و خیلی سریع وزن خود را کم کنند.

ورزش های هوازی معمولا با کاهش وزن سریع همراه هستند اما استفاده از آنها به تنهایی موجب تناسب اندام در فرد نمیشود.

برای اینکه در کنار کاهش وزن تناسب اندام هم داشته باشید بهتر است از ورزش پیلاتس در کنار ورزش های هوازی استفاده کنید زیرا تمرینات پیلاتس موجب تقویت عضلات بدن شده و در شکل آنها تغییراتی را به وجود می آورد.

پیلاتس به کاهش وزن در افراد چاق نیز کمک می کند ولی مقدار تاثیر آن بستگی به رژیم های غذایی فرد، سبک زندگی وی و عواملی از این قبیل دارد.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

حالا که متوجه شدید پیلاتس چیست، باید بگوییم که این تمرین تقریباً برای همه در دوره مقدماتی می تواند مناسب باشد.

پیلاتس چیزی برای ارائه در تمام سنین و سطوح تناسب اندام، از مبتدی تا ورزشکاران پیشرفته دارد.

در نظر داشته باشید که هیچ حکم قطعی وجود ندارد و این تمرین عالی و کم خطر برای برخی مناسب نیست.

این تمرینات برای مبتدیان و کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند، پشتیبانی می کند، در حالی که ریفرمر برای کسانی که قصد دارند بدن خود را به چالش بکشند، مقاومت ایجاد خواهد کرد.

همه ما برای حمایت از حرکات خود به عضلات مرکزی قوی نیاز داریم، عضلات مرکزی عضلاتی هستند که لگن و ستون فقرات را برای ایجاد بهترین تعادل تثبیت می کنند.

پیلاتس برای افراد مختلف از جمله افراد پرمشغله، افراد دارای استرس بالا، افراد دارای آسیب های ورزشی، زنان پس از زایمان (تقویت عضلات)، افراد مسن، غیر ورزشکار، دانش آموزان با ذهن ناآرام و … توصیه می شود.

با این حال، اگر آسیب یا هر گونه نگرانی سلامتی دارید، توصیه می شود با پزشک عمومی خود مشورت کنید.

فکر نکنید چون حرکات پیلاتس به آرامی و بدون وزنه انجام می شود بهترین گزینه است، اگر مشکل خاصی دارید حتما با پزشک مشورت کنید و تمرینات پیلاتس را شروع کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟

این تمرین تقریبا برای همه مناسب است، البته افرادی که سنشان بالاست یا مشکلات جسمی و آسیب هایی دارند که ممکن است هنگام انجام تمرینات پیلاتس برایشان مشکل ایجاد کند.

بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنند و در صورت اجازه او این تمرین را با سختی کنترل شده انجام دهند.

البته هر چه بیشتر در این تمرین پیشرفت کنید، انجام تمرینات روزانه و ورزشی راحت تر خواهد بود.

به همین دلیل تقریباً همه می توانند از این تمرین استفاده کنند و وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند.

می توانید برای یادگیری آن به باشگاه بروید یا از راهنمایی یک مربی شخصی استفاده کنید.

یادگیری به تنهایی نیز قابل انجام است اما بهتر است در ابتدای مسیر برای یادگیری حرکات پایه از کمک مربیان استفاده کنید تا بتوانید حرکات مختلف این تمرین را با الاستیک پیلاتس چه روی تشک و چه با دستگاه انجام دهید.