آرژنین چیست؟

ال آرژنین

ال آرژنین آمینو اسیدی است که در تولید پروتئین به بدن کمک می‌ کند، پروتئین ‌ها جز مواد ضروری بدن هستند و هر سلول بدن حاوی مقداری پروتئین است.

بدن خود قابلیت ساخت آمینو اسید را دارد ولی باید از طریق منابع دیگر چون استفاده از رژیم غذایی و دارو، آمینو اسید را وارد بدن کرد تا به میزان کافی در داخل بدن تولید گردد.

اسید آمینه ها نوعی بلوک های سازنده پروتئین می باشند و در دو دسته ضروری و غیر ضروری قرار می گیرند که نوع ضروری آنها باید از راه رژیم غذایی تامین گردد.

ال آرژنین جزو اسید آمینه های نیمه ضروری (ضروری مشروط) است و با توجه به شرایطی خاص تبدیل به اسیدآمینه ضروری می شود.

ال آرژنین را می‌توان از طریق مواد غذایی زیر دریافت نمود:

• گوشت ها: گوشت قرمز، بوقلمون و مرغ
• آجیل ها و دانه ها: بادام، تخمه کدو و …
• غلات کامل: جو دوسر و برنج قهوه ای
• ماهی ها: ماهی آزاد و شاه ماهی
• مکمل های غذایی و حبوبات: سویا و نخود

کاربرد ال آرژنین

از موارد مصرف و کاربرد ال آرژنین می توان به گزینه های زیر اشاره کرد:

برطرف کردن درد قفسه سینه یا آنژین

با مصرف مکمل ال آرژنین و دریافت رژیم آنلاین، علائم این بیماری کاهش یافته و کیفیت زندگی شخص بهتر می‌شود.

برای رفع اختلال نعوظ

مردان دارای اختلال نعوظ با مصرف ۲.۵ الی ۵ گرم ال آرژنین می توانند موجب رفع مشکلات جنسی شوند.

کاهش فشار خون

استفاده از مکمل ال آرژنین میزان فشار خون را در افرادی که به پرفشاری مبتلا هستند کاهش می دهد.

کاهش ریسک انتروکولیت نکروزان

انتروکولیت نکروزان یا NEC که بیماری جدی روده ای در کودکان نارس است.

استفاده از ال آرژنین برای کودکان نارس و اضافه کردن آن به شیر خشک ریسک ابتلا به NEC را کاهش می دهد.

افزایش جریان خون و کاهش ابتلا به بیماری شریان محیطی

استفاده از ال آرژنین به مدت ۸ هفته ریسک ابتلا به بیماری های شریان محیطی را کاهش می دهد.

کاهش ریسک ابتلا به پره ‌اکلامپسی در زنان باردار

تزریق ال آرژنین در بارداری مقدار فشار خون را در زنانی که به پره‌اکلامپسی مبتلا هستند کاهش می دهد و ریسک ابتلا به این عارضه را کم می کند.

درمان فشار خون بالا در بارداری

با تزریق کردن ال آرژنین مقدار فشار خون بارداری کاهش می یابد.

نحوه مصرف ال آرژنین

در رابطه با مقدار مصرف ال آرژنین و زمان مصرف آن توصیه ‌های خاصی وجود ندارد و مقدار دوز مصرفی را باید با توجه به سن شخص، وضعیت سلامتی که دارد و همچنین اهداف مورد نظر، مشخص کرد.

در خصوص استفاده از ال آرژنین مصرفی بهتر است که نظر پزشک و متخصص تغذیه در رابطه با آن را جویا شوید.

استفاده از آرژین توسط ورزشکاران می ‌تواند قبل یا بعد از تمرین ورزشی یا پیش از خواب صورت گیرد.

اما باز هم بهترین زمان مصرف آن قبل از تمرین کردن است به صورتی که با مصرف ال آرژنین  برای ۶۰ الی ۹۰ دقیقه پیش از تمرین می‌ توانند تاثیرات آن بر روی عملکرد ورزشی خود را مشاهده کنند.

دوز مورد استفاده ال آرژنین برای کودکان و نوجوانان کمتر از ۱۸ سال، ۲ الی ۶ گرم در طول روز و در بزرگسالان ۳ تا ۶ گرم در روز است و حداکثر مقدار مصرف روزانه آن ۶ گرم می‌ باشد.

مزایای استفاده از مکمل ال آرژنین

ال آرژنین به دلیل تاثیراتی که بر روی تولید پروتئین و اکسید نیتریک دارد با مزایای زیادی همراه است که در ادامه شما را با آنها آشنا می ‌کنیم:

زمانی که ال آرژنین را همراه با اسید چرب امگا ۳ و همچنین نوکلئوتیدها مصرف می ‌کنید باعث کم شدن زمان بهبودی و محافظت از بدن در مقابل عفونت و زخم های بعد از جراحی می شوید.

باعث تنظیم شدن فشار خون و قند خون می‌شود.

اگر دارای فشار خون نرمال و سالمی هستید با مصرف کردن ال آرژنین می ‌توانید در حفظ  کردن آن موثر باشید و عملکرد درست عروق را فراهم نمایید.

زمانی که به نمک دچار حساسیت هستید، می ‌توانید با مصرف ال آرژنین در این زمینه مفید عمل کنید.

استفاده از ال آرژنین همچنین متابولیسم درست گلوکز را به همراه دارد و باعث می‌شود که بدن خیلی راحت‌ تر از قند به عنوان منبع سوخت استفاده نماید.

در زمان بدنسازی و ورزش کردن، برای بدن مفید است به صورتی که ظرفیت هوازی و بی هوازی بدن را افزایش می‌ دهد.

زیرا آرژنین باعث تولید اسید نیتریک شده و با شل کردن رگ ‌های خونی باعث جریان بهتر خون می ‌گردد.

از این رو در زمان بدنسازی می ‌توانید با استفاده از مکمل انرژی طول تمرینات متوسط و شدید خود را افزایش داده و خیلی راحت ‌تر به اندام مورد انتظار خود برسید.

باعث سلامت قلب و عروق می‌شود.

استفاده از ال آرژنین بهبود جریان خون را به همراه دارد و سلامت رگ‌ ها را فراهم می ‌کند در نتیجه برای سلامت قلب و عروق مفید بوده و موجب تسکین ناراحتی ‌هایی می شود که گاه و بیگاه به سراغ شخص می ‌رود.

برای مشکلات اختلال نعوظ آقایان مفید است، استفاده از مکمل ال آرژنین با تقویت اکسید نیتریک، موجب شل شدن عضلات اطراف رگ های آلت تناسلی شده و جریان خود را افزایش می دهد.

این خود موجب رفع مشکلات نعوظ در آقایان می شود.

با توجه به تحقیقات انجام شده مردانی که دارای اختلال نعوظ هستند با کمبود سطح آمینواسید ال آرژنین و ال سیترولین مواجه هستند‌.

برای سلامت کلیه مفید است و از ایجاد التهاب و سنگ کلیه جلوگیری می کند.

موجب تولید آنتی اکسیدان می شود، وجود آنتی اکسیدان باعث حفاظت از سلول های بدن در مقابل استرس می شود.

ال آرژنین با تحریک کردن تولید گلوتاتیون که یکی از آنتی اکسیدان های بدن است باعث حفاظت از بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.

سلامت سیستم عصبی بدن را به همراه دارد، چگونگی تفکر و رفتاری که شخص از خود نشان می دهد با وازوپرسین ارتباط داشته که این پروتئین در ترکیبات خود دارای ال آرژنین است.

از این رو ال آرژنین با تقویت کردن عملکرد شناختی به صورت سالم از مغز در مقابل استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

عوارض مصرف ال آرژنین

استفاده از ال آرژنین برای مدت زمان کوتاه به خطر و عوارضی همراه نیست اما باز هم ممکن است برخی افراد با عوارض زیر روبرو شوند:

• ایجاد معده درد
• داشتن نفخ
• اسهال
• کاهش یافتن فشار خون
• بالا رفتن آنزیم های کبدی و بروز آسیب های کلیوی در صورت استفاده طولانی مدت
• افزایش ضربان قلب
• داشتن واکنش های آلرژیک چون خارش و قرمزی
• خواب آلوده شدن و خسته بودن
• داشتن سردرد

کاندید های نامناسب مصرف ال آرژنین

استفاده از ال آرژنین به افراد زیر توصیه نمی گردد:

افرادی که مبتلا به کمبود گوانیدینو استات متیل ترانسفراز (GAMT) هستند.

افراد سالمندی که ریسک حملات قلبی در آنها بالا است.

افرادی که مبتلا به بیماری‌های کلیوی هستند.

افرادی که جراحی انجام داده اند و یا می‌خواهند که جراحی شوند.( باید از دو هفته قبل مصرف ال آرژنین آنها قطع شود)