زمان خوردن میوه و لاغری
اگر شما جزو آن دسته افراد هستید که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید به زمان خوردن میوه نیز توجه کنید.
درست است که میوه ها دارای قند طبیعی هستند اما مصرف زیاد از حد آنها نیز ممکن است باعث افزایش یافتن قند خون و ابتلا به دیابت شود.
اینکه چه زمانی میوه بخورید، برای لاغری اهمیت زیادی دارد و اینگونه نیست که شما هر زمان از شبانه روز است می توانید میوه بخورید.
طبق گفته پزشکان تغذیه زمان درست میوه خوردن به اندازه زمان درست دارو خوردن دارای اهمیت است.
میوه ها دارای کربوهیدرات بوده و کربوهیدرات آنها به سوخت رسانی به بدن کمک می کند.
بهترین زمان برای خوردن میوه برای لاغر شدن زمانی است که شما فعالیت بیشتری دارید و بین وعده های غذایی اصلی و در میان وعده ها است.
مثلا پیش از انجام دادن تمرینات می توانید یک عدد موز کوچک مصرف کنید یا در وعده صبحانه و پیش از رفتن به سر کار می توانید همراه با صبحانه توت فرنگی میل کنید.
اینکه پیش از ورزش کردن و یا قبل از شروع کردن روز خود از میوه که حاوی کربوهیدرات استفاده کنید، باعث می شود کربوهیدرات به خوبی هضم شده و انرژی در سطح بالا قرار بگیرد.
میوه ها فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش را تامین کرده، مواد مغذی و ویتامین های بدن را تامین می کند و موجب جذب بهتر آنها توسط بدن می گردد.
اینکه میوه بخورید، خیلی بهتر از این است که از آبمیوه استفاده کنید.
بهترین زمان خوردن میوه جهت لاغری چه زمانی است؟
بهترین زمان برای خوردن میوه برای لاغر شدن، استفاده از آن به عنوان میان وعده است.
میوه دارای فیبر بالا بوده و از داخل معده دیر تخلیه می شود و این باعث افزایش حس سیری در فرد شده به صورتیکه به مصرف میان وعده میل کمتری دارد.
اگر قبل از غذا خوردن نیز میوه میل کنید، باعث می‌شود به غذا خوردن میل کمتری داشته باشید.
این نکته را باید بگوییم که باید به مقدار کالری میوه مصرفی نیز دقت کنید و طبق دستور مشاوره تغذیه خود پیش بروید تا به نتیجه مورد انتظار دست یابید.
مصرف میوه در صبح ها
میوه در کنار فوایدی که برای سلامتی بدن دارد، دارای مواد مغذی بسیاری بوده و انرژی کافی را به بدن می دهد.
اینکه صبح ها میوه بخورید باعث می شود که میزان اشتها کاهش یابد و کاهش وزن فراهم گردد.
اکثر میوه ها در کنار وزنی که دارند، مقدار کالری کمتری داشته و به جای میان وعده های شیرین، گزینه خوبی جهت استفاده هستند.
اینکه صبح ها میوه میل کنید باعث می شود که تا ظهر و زمان نهار سیر بوده و انرژی بالا و کافی جهت فعالیت داشته باشید.
پس با این اوصاف میوه ها گزینه مناسبی برای صبحانه و لاغری هستند.
میوه هایی چون توت ها، انبه، انار و هندوانه را می توانید در زمان صبح استفاده کنید.
شاه توت، میوه توت فرنگی و تمشک دارای میزان کالری پایین و فیبر بالا هستند و آنتی اکسیدان دارند و گزینه مناسبی برای صبح ها هستند.
مصرف میوه با معده خالی
بهترین زمان برای خوردن میوه برای لاغر شدن، زمانی است که معده شما خالی است.
زیرا با خالی بودن معده و مصرف میوه، مواد مغذی میوه به خوبی توسط بدن جذب می گردد.
تمام میوه ها برای بدن مفید هستند اما بعضی از آنها هستند که جهت لاغری و کاهش وزن مفید تر بوده و تاثیر بهتری دارند.
از بهترین میوه های که در زمان خالی بودن معده می توانید استفاده کنید، می توان موارد زیر را بیان نمود:
مصرف کردن توت ها
توت ها میوه هایی هستند که مقدار فیبر بالایی دارند و آنتی اکسیدان بوده و کالری کمی دارند.
از این رو خوردن آنها در زمان خالی بودن معده به کاهش وزن کمک بسزایی می کند.
مصرف کردن سیب
سیب دارای مقدار فیبر زیادی بوده و استفاده از سیبی متوسط تقریبا ۹۵ کالری به بدن می رساند و در شرایط خالی بودن معده جزو بهترین گزینه ها محسوب می شود.
مصرف گریپ فروت
این میوه حاوی ویتامین C بوده و برای تقویت کردن سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.
گریپ فروت دارای فیبر بالا و کالری کم است که در زمان خالی بودن معده می توان آن را مصرف کرد و به لاغر شدن کمک بسزایی کرد.
مصرف کردن طالبی
طالبی جزو میوه هایی است که کالری پایینی داشته و به دلیل آب فراوانی که دارد موجب سیر بودن شخص مصرف کننده برای مدت زمان طولانی می شود.
مصرف کردن پرتقال
میوه پرتقال کالری پایینی دارد و کالری یک واحد از آن حدود ۷۰ است که برای میان وعده و زمانی که معده خالی است انتخابی مناسب است.
بهترین زمان مصرف میوه از دیدگاه طب سنتی
از نظر طب سنتی مصرف میوه در سالم ماندن بدن و هضم شدن غذا نقش موثری دارد.
میوه ها بهتر است با فاصله زمانی مناسبی نسبت به وعده های غذایی مورد استفاده قرار بگیرند تا به هضم غذا کمک کرده واز ایجاد حس سنگینی در معده جلوگیری نمایند.
میوه هایی چون سیب، موز و انار بهتر است بعد از غذا مصرف شده تا مانع از مشکلات گوارشی گردند زیرا این میوه ها موجب یبوست می شوند.
طب سنتی توصیه می کند که میوه به تنهایی مورد استفاده قرار بگیرد تا هضم بهتر صورت گرفته و از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری شود.
بعد از اینکه میوه مصرف می شود، بهتر است از خوردن آب (مخصوصا آب یخ) خودداری کرد زیرا مصرف آن ممکن است باعث ایجاد اختلال در هضم گردد.
توصیه می شود از مصرف کردن میوه هایی که نارس هستند، خودداری شود زیرا به هضم کردن کمکی نمی کنند.
به طور خلاصه طب سنتی تاکید بر مصرف متعادل میوه دارد.
مخصوصا آن افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، باید از اینکه مصرف میوه به اندازه است مطمئن شوند، به صورتی که سازگار با نیاز این رژیم عمل کنند.
در واقع باید مصرف میوه متناسب با نیاز بدن باشد.
میزان مصرف میوه در رژیم لاغری
میوه ها در زمان رژیم گرفتن نقش مهمی دارند و برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی لازم هستند.
اما اینکه چه مقدار میوه باید مصرف شود، نیز دارای اهمیت است.
معمولا توصیه ها بر مصرف ۲ الی ۴ وعده میوه در طول روز است.
می توان برای هر وعده از یک عدد سیب کوچک یا نصف گریپ فروت یا یک فنجان توت استفاده نمود.
برخی میوه ها چون توت فرنگی و سیب دارای قند طبیعی کمتری هستند و برای کم کردن وزن گرسنه مناسبی می باشند.
بهتر است میوه هایی که قند طبیعی بالایی دارند چون موز و انگور را کمتر استفاده کرد.
بهترین طریقه مصرف میوه ها، مصرف آنها به صورت کامل است و نباید از آبمیوه به جای میوه استفاده کرد تا فیبر لازم را کسب نموده و حس سیری افزایش یابد.
با افزایش حس سیری می توان به لاغری مورد انتظار نیز دست یافت.
فیبری که در داخل میوه ها وجود دارد باعث هضم بهتر شده و مانع از بالا رفتن قند خون به صورت ناگهانی می شود.
از جمله میوه های غنی از فیبر می توان به تمشک، سیب و پرتقال اشاره کرد که باعث کاهش وزن و بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش می شود.
چه میوه هایی را در رژیم لاغری نباید مصرف کرد؟
میوه ها جزو گزینه های مهم برای لاغری هستند اما برخی از آنها دارای مقدار قند خون بالا بوده و کالری بالایی دارند که به کاهش وزن کمکی نمی کنند.
از میوه های ممنوعه در رژیم لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- انگور که دارای قند بالا و شاخص گلیسمی بالا است و قند خون را خیلی سریع افزایش می دهد.
- انبه که دارای کالری و قند بالا بوده و باید کنترل شده مصرف شود.
- موز که داری انرژی زیاد، کربوهیدرات و قند بالا است و استفاده زیاد از آن با افزایش وزن همراه است.
- خرما که قند بالایی دارد و باعث بر هم خوردن تعادل رژیم لاغری می گردد.
این میوه ها موجب بالا رفتن شاخص گلیسمی شده و انرژی بالایی را به بدن می دهند، از این رو استفاده زیاد از آنها موجب بالا رفتن وزن می شود.
4 پاسخ
دکتر، میوه خوردن قبل از غذا بهتره یا بعدش برای لاغری؟
بسلام عزیزم برای لاغری بهتره میوه رو قبل از غذا بخوری. چون فیبر بالای میوه باعث میشه زودتر احساس سیری کنی و در نتیجه کمتر غذا بخوری. البته حواست باشه زیاده‌روی نکنی، چون حتی میوه هم اگه زیاد مصرف بشه می‌تونه کالری اضافی به بدن برسونه.
دکتر، میشه به جای میوه، آبمیوه طبیعی بخورم؟ فرقی داره؟
فرقش خیلی زیاده عزیزم وقتی میوه رو کامل می‌خوری، فیبرش کمک می‌کنه قندش به آرامی جذب بشه و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشی. ولی آبمیوه حتی اگه طبیعی باشه، فیبر نداره و قندش سریع جذب میشه، که می‌تونه باعث افزایش قند خون و احساس گرسنگی زودتر بشه. پس میوه کامل همیشه انتخاب بهتریه.