بهترین مواد غذایی برای افزایش انرژی بدن

افزایش انرژی بدن

یک سری مواد غذایی وجود دارند که باعث بالا رفتن میزان انرژی بدن می‌شود از جمله نوشیدنی ‌های انرژی‌ زا.

ولی استفاده از این مواد غذایی باعث افزایش انرژی برای مدت زمان کوتاهی می‌شود.

طبق تحقیقات صورت گرفته توسط دانشمندان مصرف مواد غذایی فیبردار و ویتامین‌ ها در کنار استفاده از قهوه و نوشیدنی های کافئین دار، باعث بالا رفتن سطح انرژی بدن می‌شود.

همچنین دانشمندان بر این عقیده هستند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید و جذب ویتامین دی نیز میزان انرژی بدن را بالا می‌برد و با نوشیدن زیاد آب و پیاده روی کردن نیز می‌ توان انرژی بدن را تامین نمود.

از جمله خوراکی ‌هایی که انرژی زا هستند می ‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• مصرف موز و پتاسیم
• مصرف کردن مرکبات و همچنین ویتامین C
• مصرف کردن سیب
• استفاده کردن از تخم مرغ و همچنین سیب زمینی
• استفاده کردن از ادویه‌جات و غذا های گرم
• مصرف مکمل ‌های غذایی
• استفاده کردن از پروتئین ‌های حیوانی
• استفاده کردن از پروتئین‌ های غیر حیوانی
• استفاده کردن از سبزیجات
• استفاده کردن از غلات

افزایش دادن انرژی بدن با استفاده از رژیم غذایی

شما بهترین راهی که می‌ توانید برای زیاد کردن انرژی بدن خود به کار ببرید این است که مطمئن شوید که آیا مواد غذایی که مصرف می ‌کنید انرژی کافی را به بدن شما می ‌رساند یا خیر.

علاوه بر مواد غذایی که مصرف می‌ کنید زمان استفاده از آنها نیز در افزایش انرژی شما بسیار تاثیرگذار است .

زیرا چنانچه مواد غذایی سنگینی را مصرف کنید بدن شما تمام انرژی خود را برای هضم آن غذا صرف می ‌کند و دیگر انرژی برای دیگر فعالیت ‌های بدن باقی نمی‌ماند.

بهتر است که در طول روز وعده های غذایی را زیاد کرده ولی در هر وعده مواد غذایی کمتر ولی مقوی تر را مصرف کنید.

به کارگیری این روش باعث می‌ شود که سوخت و ساز بدنتان به طور منظم انجام شود.

استفاده کردن از وعده های غذایی به صورت منظم و داشتن میان وعده باعث می‌شود که شما در طول روز انرژی مورد نیاز بدن خود را کاملاً تامین کنید.

باید برنامه را به گونه‌ ای بگذارید که هر سه یا چهار ساعت یک بار بخشی از مواد غذایی مورد نیاز را میل کنید.

در میان وعده ها مواد غذایی را که سرشار از کربوهیدرات‌ ها، پروتئین و چربی است را قرار دهید.

استفاده کردن از موز و پتاسیم

پتاسیم یکی از مواد معدنی می‌ باشد که باعث افزایش انرژی بدن و مغز شده و برای بدن بسیار مفید است.

موز یکی از میوه ‌هایی است که بسیار مقوی بوده و حاوی پتاسیم است و می ‌توان آن را روزانه مصرف نمود و انرژی مورد نیاز بدن و مغز را در طول روز تامین کرد.

استفاده کردن از ویتامین C

از جمله ویتامین‌ هایی که بسیار برای افزایش انرژی بدن و مغز مفید است ویتامین C است که در مرکباتی چون پرتقال وجود دارد

البته دیگر میوه ‌ها چون کیوی و توت فرنگی نیز دارای مقداری ویتامین C هستند.

استفاده از کیوی

کیوی یک درمان طبیعی برای مشکلات گوارشی است که حاوی اکتینیدین است، آنزیمی که هضم را بهبود می بخشد.

این میوه خوشمزه علاوه بر جلوگیری از یبوست، در کاهش ناراحتی های شکمی و رفلاکس اسید نیز موثر است.

استفاده کردن از سیب

سیب علاوه بر تامین کردن انرژی دارای مقدار فیبر است و بهتر است که هر روز صبح یک عدد سیب را میل کرده و انرژی روزانه خود را تامین کنید.

استفاده کردن از تخم مرغ و همچنین سیب زمینی

ورزشکاران مقدار زیادی تخم مرغ با سیب زمینی را مصرف می‌ کنند زیرا تخم مرغ و سیب زمینی دارای انرژی زیادی بوده و فرد می تواند آنها را برای زیاد کردن انرژی در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهد.

تخم مرغ سرشار از پروتئین است.

افرادی که کلسترول ندارند می ‌توانند از آن استفاده کنند و سیب زمینی نیز حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که میزان انرژی بدن را افزایش می ‌دهد.

استفاده کردن از ادویه‌جات و غذا های گرم

با توجه به طب سنتی استفاده کردن از ادویه‌جات و مواد غذایی که گرم هستند، می‌ تواند میزان انرژی بدن را افزایش دهد، از جمله استفاده کردن از زنجبیل، قهوه و …

مصرف کردن مکمل ‌ها

ویتامین ‌ها و مواد معدنی در مواد غذایی وجود دارد ولی امکان دارد که بعضی از افراد بدنشان مواد معدنی و ویتامین‌ ها را جذب نکند.

از این رو باید از مکمل‌ های غذایی استفاده کنند. از جمله بهترین مکمل ها می توان موارد زیر را بیان نمود:

• استفاده کردن از ویتامینC
• استفاده کردن از امگا ۳
• استفاده کردن از انواع ویتامین ‌های B
• استفاده کردن از پتاسیم و …

استفاده کردن از پروبیوتیک ها

سلامت روده بیش از آنچه فکر می کنید با حفظ سطح انرژی ارتباط دارد.

مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیر شده به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می کند و منجر به هضم بهینه و جذب موثر مواد مغذی می شود.

نه تنها سطح انرژی را افزایش می دهد، بلکه به کاهش احساس خستگی نیز کمک می کند.

استفاده کردن از پروتئین‌ های حیوانی

مصرف کردن گوشت، ماهی و مرغ باعث جذب مقدار زیادی پروتئین و مواد مغذی می گردد.

تمام غذاهای این دسته حاوی پروتئین هستند، در اینجا مواد مغذی دیگری وجود دارد که می توانید از این گروه ها دریافت کنید:

• گوشت قرمز: آهن، کارنیتین، ویتامین B، منیزیم، کراتین.
• گوشت سفید: کارنیتین، ویتامین B، منیزیم.
• ماهی و غذاهای دریایی: منیزیم، پتاسیم، کراتین، ویتامین های گروه B.

استفاده کردن از پروتئین ‌های غیر حیوانی

افرادی که نمی ‌توانند پروتئین‌ های حیوانی را استفاده کنند، باید برای تامین انرژی بدن خود از پروتئین ‌های غیر حیوانی که به پروتئین های گیاهی معروفند استفاده کنند.

پروتوین گیاهی را می ‌توان از طریق مغزها و دانه هایی چون بادام، دانه چیا، بادام زمینی، دانه کنجد، گردو، سویا و پسته دریافت کرد که سرشار از منیزیم و پتاسیم و آهن هستند.

این دسته از پروتیئن ها به ویژه برای گیاهخواران، وگان ها و کسانی که مصرف گوشت خود را در رژیم غذایی خود محدود می کنند، بسیار مهم است.

مانند گوشت، بسیاری از آجیل ها و دانه ها علاوه بر پروتئین، مواد مغذی دیگری نیز دارند که می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. در اینجا چند مورد وجود دارد:

• بادام: آهن، منیزیم، پتاسیم
• آمارانت: ویتامین B، منیزیم، پتاسیم، پروتئین
• بادام هندی: منیزیم، پتاسیم
• دانه چیا: منیزیم، پتاسیم
• بادام زمینی: کوکویو 10، منیزیم
• پسته: کوکویو 10، آهن، منیزیم، پتاسیم
• دانه کدو تنبل: منیزیم، پتاسیم
• کینوا (دانه ای مانند دانه): آهن، منیزیم، پتاسیم
• گردو: آهن، منیزیم، پتاسیم
• لوبیا سیاه: آهن، منیزیم، پتاسیم
• سویا: کوکویو 10، آهن، منیزیم، پتاسیم

استفاده کردن از سبزیجات

سبزیجات دارای مواد مغذی هستند که انرژی زیادی را برای بدن تامین می کنند.

از جمله سبزیجاتی که می‌ توان برای تامین کردن انرژی بدن مورد استفاده قرار داد عبارت هستند از:

استفاده کردن از هویج، آووکادو، کلم بروکلی، اسفناج و کدو سبز که همگی سرشار از پتاسیم، منیزیم، آهن و پروتئین هستند.

استفاده کردن از غلات

غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که از طریق کربوهیدرات می‌ توان انرژی زیادی را برای بدن به صورت فوری تامین کرد.

از جمله استفاده کردن از برنج قهوه‌ای، جو دوسر، برنج سفید و گندم که همگی سرشار از آهن، پتاسیم، منیزیم و پروتئین هستند.

استفاده از شکلات تلخ

شکلات تلخ ممکن است سالم ترین غذای این لیست نباشد، اما مطمئناً خوشمزه ترین است.

شکلات تلخ قند کمی دارد، بنابراین انرژی پایدار و افزایش سریع قند خون شما را فراهم می کند.

هنگام خرید شکلات تلخ از فروشگاه، به دنبال محصولاتی باشید که بیش از ۷۵ درصد تلخ هستند.

به این ترتیب، از آنتی اکسیدان های کاکائو مانند فلاونوئیدها که حفظ انرژی را افزایش می دهند، بهره مند خواهید شد.

کافئین ها

می ‌توان انرژی بدن را از طریق کافئین نیز تامین کرد.

کافئین ها محرک‌ هایی هستند که به جای اینکه به سلول ‌های بدن غذا برسانند باعث می‌شوند که فرایند های موجود در بدن سریع‌ تر انجام شود.

کافئین را می ‌توان در موادی چون چای و قهوه پیدا کرد.

مصرف زیاد کافئین امکان دارد که باعث ایجاد مشکل در خواب فرد و اجازه حالت عصبی در وی گردد مخصوصا زمانی که در انتهای روز ‌مورد استفاده قرار بگیرد.

افرادی که دارای بیماری ‌هایی چون سندروم خستگی مزمن و نوعی بیماری خاص چون فیبرومیالژیا هستند و دارای اختلال در تولید انرژی می باشند.

بهتر است که از کافئین جهت زیاد کردن انرژی خود استفاده نکنند‌.

استفاده از آجیل ها

بادام، گردو، آجیل برزیلی و پسته به دلیل چگالی کالری بالایی که دارند معروف می باشند و می توانند انرژی مورد نیاز را به شما می دهند.

آنها همچنین سرشار از کلسیم، منیزیم، آهن، اسیدهای چرب سالم و آنتی اکسیدان هایی هستند که به التهاب و سلامت کلی سلول کمک می کنند.

این ترکیب قدرتمند از مواد مغذی باعث استفاده پایدار و کارآمد از انرژی می شود.

آجیل، همراه با میوه های خشک و دانه ها، یک مکمل عالی برای افزایش سطح انرژی شما برای کمک به شما در گذراندن روز می باشد.

نکات مهم برای افزایش انرژی از غذا

منبع اصلی انرژی بدن غذا است.

مواد مغذی انرژی مناسبی را برای عملکرد بدن فراهم می کنند.

خوردن غذاهایی که فکر می کنید ناسالم هستند اغلب می تواند منجر به احساس گناه شود.

اما همه غذاها در یک رژیم غذایی متعادل مناسب هستند.

این بدان معناست که خوردن کمی شکلات یا چند کلوچه، حتی روزانه، اشتباه نیست.

بنابراین، از غذای خود لذت ببرید و فقط به یاد داشته باشید که تعادل را حفظ کنید.

اگر هدف شما افزایش انرژی با رژیم غذایی برای حفظ انرژی در طول روز است، باید نکات زیر را رعایت کنید:

خوردن صبحانه

نشان داده شده است که خوردن یک صبحانه متعادل و غنی از پروتئین می تواند به کاهش هوس کمک کند.

همچنین به شما کمک می کند تا در طول روز انتخاب های غذایی سالم داشته باشید.

تخم مرغ یک گزینه عالی است. فیبر بالای تخم مرغ به شما کمک می کند تا انرژی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

استفاده از جو دوسر با یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا آجیل انتخاب خوبی است.

گرسنگی نکشید

خوردن منظم وعده های غذایی و میان وعده ها به شما کمک می کند سطح انرژی خود را ثابت نگه دارید.

سعی کنید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید، یعنی سه وعده غذایی کوچک تا متوسط ​​و دو میان وعده.

از میان وعده هایی استفاده کنید که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین و چربی هستند.

تمرکز بر کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن شما هستند.

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا، آب نبات، کیک و کلوچه اغلب به عنوان قندهای ساده شناخته می شوند زیرا به سرعت در جریان خون آزاد می شوند.

آنها می توانند باعث افزایش انرژی و به دنبال آن سقوط شدید انرژی شوند.

از طرف دیگر کربوهیدرات های پیچیده منبعی قدرتمند و دیر سوز هستند که عمدتاً به دلیل محتوای فیبر و پروتئین آنها است.

این بدان معناست که آنها انرژی بیشتری برای تجزیه و هضم آنها نسبت به متوسط ​​کربوهیدرات ساده شما نیاز دارند.

کربوهیدرات های پیچیده همچنین به تثبیت قند خون و تامین انرژی پایدار کمک می کنند.

پروتئین را فراموش نکنید

بلوک های سازنده عضلات و بیشتر بافت های بدن ما، پروتیئن ها هستند.

پروتئین برای هضم انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها نیاز دارد و بنابراین پردازش در سیستم شما زمان بیشتری می برد.

این به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس رضایت داشته باشید اما مهمتر از آن، به شما کمک می کند تا انرژی داشته باشید.

پروتئین به وفور در گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، لوبیا، حبوبات و مغزها و دانه ها یافت می شود.

سخن پایانی

چنانچه شما جزو آن دسته از افرادی هستید که مدام خسته بوده و انرژی کمی دارید باید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

زیرا ممکن است این مشکل به دلیل داشتن سبک زندگی نامناسب و استرس زیاد و نداشتن خواب کافی باشد.

گاهی مواقع نیز به دلیل نداشتن مواد مغذی کافی در بدن و یا وجود بیماری خاصی این عارضه برای شما امکان دارد که رخ دهد.

بهترین راه برای جذب انرژی کافی، داشتن رژیم غذای مناسب است که می توانید از سایت رجبی دایت رژیم آنلاین دریافت کنید.

سرشار از ویتامین‌ ها و مواد مغذی جهت ایجاد انرژی زیاد برای شما باشد.

با داشتن شناخت کافی از این مواد مغذی می ‌توانید انتخابی آگاهانه و هوشمندانه برای مصرف روزانه خود و رژیم غذایی خود داشته باشید.

زیرا با مصرف کردن مواد مغذی و سالم در روز و جذب انرژی کافی، دیگر شما نیاز به استفاده از محرک های ناسالم ندارید.