رژیم لاغری کودکان و درمان سریع چاقی

چاقی در کودکان و نوجوانان باعث ایجاد ناراحتی در پدر و مادر شده و کودک به جهت این چاقی برای حضور در اجتماع احساس خجالت می‌ کند.

داشتن معضل چاقی هم بر روحیه کودک اثر می ‌گذارد و هم سلامت وی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

از این رو والدین همواره به دنبال راه و روشی هستند که موجبات لاغری کودک خود را فراهم کنند و او را به وزن متعادلی برساند.

از جمله راه‌ هایی که می ‌توان موجب لاغر شدن کودک شد و استفاده از رژیم لاغری است.

چرا داشتن وزن متعادل برای کودکان دارای اهمیت است؟

چنانچه کودک اضافه وزن داشته باشد و با گذشت زمان و بزرگ شدنش، مشکلات و بیماری هایی چون دیابت، داشتن فشار خون و کلسترول بالا و بیماری های قلبی به سراغ او می آید.

اگر اضافه وزن و چاقی کنترل نشود و برای کودک از رژیم غذایی و ورزش استفاده نشود، در بزرگسالی به چاقی مفرط مبتلا می‌شود و مجبور به انجام روش‌ های جراحی چون اسلیو معده، بای پس معده و… می‌شود.

نکته های مربوط به چاقی کودکان و رژیم لاغری

کودکان و نوجوانان به صورت دوره‌ ای ممکن است که به جهت وارد شدن استرس‌ و پرخواری، دچار چاقی شوند.

از این رو چنانچه در مدت زمان کوتاهی است که کودک شما دچار اضافه وزن و چاقی شده است نگران نباشید و او را تحت فشار قرار ندهید.

اما زمانی که کودک شما برای مدت زمان زیادی دچار اضافه وزن و چاقی شده است باید برای او از رژیم لاغری اصولی استفاده کنید.

نباید برای کودک خود از رژیم به صورت سخت و شدید استفاده کنید زیرا در این شرایط رژیم برای کودک سخت است و نمی ‌توانید تا انتها آن را ادامه دهید.

بهتر است که ابتدا از کارهای کوچک شروع کنید و نوشابه را از وعده غذایی او حذف کنید و تعداد لقمه ها و میزان حجم غذایی او را کم کنید.

در کنار وعده‌ های غذایی برای کودک خود از سبزیجات استفاده کنید و بعد از مدرسه رفتن او را به مدت ۱۰ دقیقه به پیاده‌روی ببرید.

بعضی از خانواده‌ ها به سراغ رژیم‌ های لاغری سریع می ‌روند تا کودک خود را هرچه سریع ‌تر از چاقی و نتایج حاصل از آن دور کنند.

این رژیم‌ ها در کوتاه مدت نتیجه خوبی را برای فرد به همراه دارد اما این نتیجه دوامی ندارد و باعث وارد شدن آسیب ‌های جدی به بدن کودک می‌شود.

همچنین ادامه دادن این رژیم ‌ها و نتیجه گرفتن از آنها کار دشوار است با استفاده از آنها کودک مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نمی کند.

برای داشتن  رژیم لاغری  کودکان باید چه کارهایی را انجام داد؟

باید در صورت سیر بودن، کودک دیگر غذا نخورد.

بهترین راه برای لاغری کودک استفاده از این روش است.

باید کودک مواد غذایی خود را آرام آرام مصرف کند و بهتر است که طی ۲۰ دقیقه غذا را به کودک بدهید تا سیگنال سیری از مغز دریافت گردد و کودک احساس سیری کند‌.

برای میان وعده ها باید از گرسنه بودن کودک مطمئن شد و در صورت سیر بودن به او چیزی ندهید.

نوشیدن آب به میزان کافی

مصرف کردن آب به میزان کافی برای سلامت کودک بسیار مهم است و باعث ایجاد وزن نرمال می‌گردد.

بهتر است که آب را جایگزین نوشابه‌ ها و انرژی‌زا ها کرد تا میزان دریافت کالری بدن کودک کمتر شود و سوخت و ساز بدن بهتر صورت بگیرد.

مصرف کردن آب در طول روز و میان وعده باعث می‌شود که اشتهای کودک کمتر شود و بدن او هیدراته شود.

باید از استرس وارد شدن به کودک خود جلوگیری کنید.

وارد شدن اضطراب به کودک باعث به وجود آمدن تغییرات هورمونی شده و میزان هورمون کورتیزول را بالا می‌ برد و نتیجه آن باعث گرسنگی کودک و چاقی می‌شود.

اینکه کودک در طی زندگی خود کمی استرس داشته باشد کاملاً طبیعی است اما استرس زیاد باعث اضافه وزن و چاقی کودک می‌شود.

در فصول مربوط به امتحانات کودکان استرس زیادی به آنها وارد می‌شود و بهتر است که در این مدت از رفتن آنها به سمت یخچال و خوردن مواد غذایی تا حد امکان جلوگیری کنید و به جای خوردن، او را به پیاده‌روی و ورزش کردن تشویق کنید.

مصرف غذا های فست فودی را ممنوع کنید.

اکثر کودکان غذا های فست فودی را دوست دارند ولی باید تا حد امکان از خوردن آنها جلوگیری کنید زیرا موجب اضافه وزن و چاقی می گردد.

غذا هایی که فرآوری شده هستند دارای کالری بالایی بوده و ویتامین و فیبر پروتئین ندارند.

مواد غذایی که در رژیم کودکان در رژیم آنلاین رجبی دایت در نظر گرفته میشود شامل میوه‌ ها، سبزیجات و چربی‌ های سالم می باشد و از مصرف کردن چیپس، پفک، آبنبات و شیرینی‌ ها توسط کودکان جلوگیری می شود.

اجازه دهید که کودک شما خوراکی ‌های مورد علاقه خود را بخورد.

هرگز از کودک خود نخواهید که مواد غذایی و خوراکی ‌هایی که دوست دارد و هوس کرده است را استفاده نکند زیرا هرچه از او پیشگیری کنید او بیشتر به سمت خوردن این مواد غذایی می ‌رود. می ‌توان در بعضی از مواقع اجازه خوردن خوراکی های مورد علاقه ی کودک را به وی داد.

سعی کنید که کودکتان خواب کافی داشته باشد.

داشتن خواب کافی باعث ایجاد تعادل در وزن کودک می‌شود و باید کودکان و نوجوانان بین ۹ تا ۱۰ ساعت در روز بخوابند.

باید در برنامه روزانه کودک خود ورزش را قرار دهید.

ورزش کردن راهی برای سوزاندن چربی ‌های اضافی بدن است و با بیشتر کردن فعالیت های روزانه میزان سوزاندن کالری نیز بیشتر میشود.

بهتر است ورزش و فعالیتی که برای فرزندتان جذاب است را انتخاب کنید از جمله ورزش های مفید برای کودکان می توان به دوچرخه سواری، شنا، یوگا، فوتبال و رقص اشاره کرد.

کودک خود را با دیگران مقایسه نکنید.

کودکان و نوجوانان نسبت به ظاهر فیزیکی خود در مقایسه با هم سن و سالان خود حساس هستند و از تحت تمسخر قرار گرفتن می ترسند و احساس خوبی نسبت به آن ندارند.

بدن هر فردی با دیگری متفاوت بوده و میزان اثر بخشی و سرعت لاغری در هر کس متفاوت است پس فرزند خود را با ديگران مقایسه نکنید.

درمان سریع چاقی در کودکان

سن ۱ الی ۶ سالگی

• روزانه حدود ۶۰ دقیقه بازی و تحرک را در برنامه کودک قرار دهید.
• مصرف غذا های فست فودی و پرکالری را حذف کنید و در عوض سبزیجات و میوه و غلات ها را بیشتر در برنامه غذایی کودک بگنجانید.
• از آب و شیر به عنوان نوشیدنی‌ استفاده کنید و نوشیدنی های قندی را حذف کنید.
• ۳ وعده غذا و ۲ میان وعده را در برنامه غذایی کودک قرار دهید تا کمتر احساس گرسنگی کند.
• تغییرات را یکدفعه اعمال نکنید و از تغییرات کوچک برای کودک خود شروع کنید.

سن ۷ تا ۱۰ سال

• در این سن کودک می تواند تعامل داشته باشد و با او در مورد چگونگی زندگی سالم آموزش های لازم را بدهید.
• در آشپزخانه خود غذا های مقوی را قرار داده و از کودک بخواهید در آماده کردن آنها، شما را همراهی کند‌ و خود انتخاب کند که چه چیزی را از بین مواد غذایی مقوی انتخاب و مصرف کند‌.
• برای استفاده کردن از تلویزیون و کامپیوتر برای زمان تعیین شود تا کودک طولانی مدت بدون تحرک مشغول آنها نباشد و بعد از استفاده از آنها به بازی و تحرک و فعالیت بدنی داشته باشد.
• از کودک خود بخواهید که در تهیه کردن منوی غذایی شما را همراهی کند و غذایی سالم در کنار شما فراهم کند.
• برای راحتی کودک باید همه اعضای خانواده در رژیم او را همراهی کنند و رژیم را رعایت کنند. برای استفاده زیاد از سبزیجات توسط کودک اول باید خودتان سبزیجات زیاد مصرف کنید.

نوجوان ۱۱ تا ۱۷ سال

نوجوانان در این سن بهتر می توانند برای سلامتی و برنامه غذایی خود تصمیم گرفته و مسیر درست تری را برای حفظ سلامتی خود انتخاب کنند.

• بهتر است که همراه با خانواده غذا بخورند حداقل ۳ بار در هفته بر سر سفره کنار دیگر اعضای خانواده بنشینند.
• حتما از فرزند خود حمایت کنید اگر تمایل به لاغری دارد با او همراه باشید.
• موجب تشویق کودک خود به انجام فعالیت شوید. نوجوانان معمولا انجام فعالیت ورزشی روزانه را دوست ندارند و یکسری از ورزش های خاص چون رقص برای آنها جذاب تر است‌. آنها را به انجام این ورزش ها و تحرک داشتن تشویق کنید‌.
• داشتن فعالیت برای نوجوانان بیشترین تاثیر را در لاغری دارد و سریع تر در کاهش وزن اثر می گذارد از این رو تا حد امکان باید فعالیت بدنی را بالا برد.