رژیم کتو پلاس یا رژیم کتو رژیمی با میزان کربوهیدرات بسیار کم و چربی بسیار بالا است.
در این رژیم فرد با محدویت نان، شکر، برنج و همچنین مواد قندی مواجه است ولی مصرف سبزیجات و استفاده از پروتئین در آن آزاد است.
با به کار گرفتن این رژیم می توانید با کاهش وزن به اندام مورد انتظار رسیده و در کنار آن به سالم خوری عادت نمایید.
رژیم کتو پلاس و چند نکته مهم
کتو پلاس دارای یکسری نکته است که باید به آنها توجه شود:
باید مقدار پروتئین و چربی مصرفی کنترل شود.
با توجه به این رژیم در مصرف پروتئین و چربی باید حد تعادل رعایت گردد و مصرف آنها به گونه ای بهینه تنظیم شود.
باید از مواد غذایی مناسب استفاده شود.
مواد غذایی مورد استفاده باید با کیفیت و همچنین سالم باشد و از مصرف کردن مواد افزودنی و مواد پرآب کننده باید خودداری نمود.
کم کردن میزان مصرف کربوهیدرات ها
باید مقدار مصرف کربوهيدرات با توجه به این رژیم به حداقل میزان خود برسد و مواد غذایی که قند و نشاسته زیاد دارند استفاده نشود.
علائم کتوزیس و قرار گرفتن در حالت کتوزیس
استفاده کردن از رژیم کتوپلاس موجب ورود بدن به وضعیت کتوزیس می شود.
کتوزیس به حالتی می گویند که بدن به جای سوزاندن قند، اقدام به سوزاندن چربی های بدن برای تامین کردن انرژی می کند.
در این وضعیت بدن کتون تولید کرده و انرژی بافت ها و مغز را فراهم می کند.
حالت کتوزیس را با استفاده از آزمایش خون، ادرار و تنفس می توان تشخیص داد و علائم نشان دهنده آن عبارتند از:
زیاد شدن مقدار ادرار
زیاد شدن میزان حجم ادرار و دفع ادرار یکی از نشانه های کتوزیس است.
زیرا در حالت کتوزیس مقدار قند خون و انسولین کم می شود و با مصرف کردن آب زیاد مواد معدنی بدن نیز خارج می شوند.
برای پیشگیری از این عارضه باید آب فراوان نوشید و از مکمل مواد معدنی استفاده کرد.
داشتن بوی بد در دهان
بوی بد دهان نشانه ای شایع از حالت کتوزیس است و دلیل آن تولید گاز آستات که نوعی کتون است، می باشد.
دفع این گاز از طریق دهان و پوست صورت می گیرد و برای رفع شدن آن باید مصرف مایعات چون آب را افزایش داد و با خمیر دندان و نعناع فلفلی دهان را خوشبو کرد.
زیاد شدن میزان انرژی و تمرکز فکری
از دیگر نشانه های کتوزیس است و دلیل آن استفاده از کتون به جای قند، به عنوان سوخت است.
کتون منبعی پایدار برای تامین انرژی است و التهابات و رادیکال آزاد را کم می کند.
کم شدن مقدار اشتهای فرد
کم شدن اشتها و داشتن احساس سیری از نشانه های دیگر کتوزیس است.
دلیل آن بالا رفتن سطح هورمون خوشحالی چون هورمون لپتین و هورمون کولسیستوکینین است که عدم نیاز به غذا را به مغز اطلاع می دهد.
مزایای رژیم کتو پلاس
رژیم کتو پلاس با مزایای زیر همراه است:
موجب کنترل دیابت می شود
با به کار گرفتن این رژیم مقدار قند و نشاسته مصرفی کاهش یافته و سطح انسولین بدن را بهبود بخشیده و قند خون کاهش می یابد.
با استفاده از این رژیم بیماران دارای دیابت نوع دو کمتر به استفاده از دارو های خوراکی و تزریقی احتیاج دارند.
بالا رفتن سلامت قلب و عروق بدن
با به کار بردن رژیم کتو ریسک ابتلا به بیماری های قلب و عروق چون بالا رفتن فشار خون، وجود چربی خون، ایجاد التهاب و وجود ترومبوز کاهش می یابد.
هر چه وزن بدن کمتر باشد میزان فشار وارده به قلب نیز کمتر می شود و این خود از مزایای این رژیم محسوب می شود.
کاهش علائم بیماران مبتلا به صرع
با استفاده از این رژیم برای کودکان مبتلا به صرع میزان سطح کتون خون کم شده و شدت و تعداد حملات در آنها کمتر می شود.
درمان بیماری
درمان کردن بیماری آلزایمر، پارکینسون، سرطان و …
ایجاد کاهش وزن در مدت زمان محدود و بسیار سریع
استفاده از این رژیم موجب محدودیت در مصرف کالری شده و سوخت و ساز چربی ها افزایش پیدا می کند.
همچنین این رژیم با کاهش میزان سطح انسولین و قند خون از ذخیره شدن چربی ها جلوگیری می کند.
رژیم آنلاین کتو در رجبی دایت با افزایش یا کاهش میزان سطح کربوهیدرات بدن موجب کم شدن وزن و حفظ نمودن توده های عضلانی می گردد.
باعث بهینه شدن میزان مصرف مواد غذایی می شود.
در این رژیم میزان مصرف چربی ها، پروتئین و مقدار کربوهیدرات را کنترل کرده و بهینه می کنند.
رژیم ساده ای است و قابلیت عملی شدن دارد.
مواد غذایی موجود در این رژیم خیلی راحت در دسترس بوده و می توان به خوبی آنها را عملی کرد.
افزودن نان سبوس دار به رژیم
نان سبوس دار دارای فیبر است و با اضافه کردن آن به رژیم، عملکرد هضم بهتر صورت می گیرد.
بهتر شدن تقسیم انرژی در بدن
تقسیم کردن انرژی از طریق این رژیم باعث کاهش وزن و لاغری شدن فرد می گردد.
معایب و عوارض رژیم کتو پلاس
استفاده از رژیم کتو پلاس همراه با معایب و عوارض زیر است:
کاهش میزان ویتامین ها و مواد معدنی بدن
استفاده از این رژیم و حذف کردن و کم کردن برخی مواد غذایی سالم و دارای فیبر زیاد، چون میوه ها، غلات، حبوبات و …، باعث کم شدن مقدار مواد معدنی و ویتامین های بدن می شود.
برای جبران شدن این کمبود باید از مکمل های دارای مواد معدنی و ویتامین استفاده کرد.
زیاد شدن ریسک اسیدوز دیابتی
از عوارض ناشی از این رژیم می توان به بالا رفتن ریسک اسیدوز دیابتی اشاره نمود.
استفاده از این رژیم در افرادی که مبتلا به دیابت نوع ۱ هستند یا در تولید انسولین و عملکرد مربوط به آن دارای نقص هستند، کتون زیادی تولید کرده و اسیدوز دیابتی را به وجود می آورد.
بروز این عارضه با سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ، نفس تنگی و در صورت شدید بودن بیهوشی و حتی مرگ همراه است.
جهت پیشگیری کردن از بروز این عارضه باید قبل از شروع رژیم در مورد بیماری های خود با پزشک صحبت کنید.
بالا بردن ریسک ابتلا به سنگ کلیه
از معایب و عوارض قابل توجه در استفاده از رژیم کتو می توان به بالا رفتن ریسک ایجاد سنگ کلیه اشاره کرد.
این رژیم سطح PH خون را کم کرده و اینگونه ریسک ایجاد سنگ های کلسیمی در داخل کلیه را افزایش می دهد.
برای اینکه از این عارضه پیشگیری نمود باید آب زیاد نوشید و چنان چه لازم است از دارو های کاهش جذب کلسیم استفاده کرد.
ایجاد عوارض جانبی احتمالی اولیه
استفاده از این رژیم ممکن است باعث بروز عارضه هایی چون سردرد، وجود حالت تهوع و استفراغ، داشتن یبوست و اسهال، بد بویی دهان و اختلال در خواب شود.
به مرور و با گذشت چند هفته رفع می شوند.
پیشگیری از خستگی و عوارض ناشی از رژیم کتوپلاس
برای اینکه بتوانید رژیم کتوپلاس را ادامه دهید باید بتوانید عوارض ناشی از آن را کنترل کنید.
از جمله راهکار های پیشگیری از خستگی و عوارض این رژیم می توان مورد زیر را بیان نمود:
مصرف کردن آب و مواد معدنی زیاد، زیرا این رژیم مقدار قند خون را کم کرده و ادرار را زیاد می کند.
بدن را با کم آبی و کم بودن مواد معدنی مواجه می کند و برای جبران این عارضه باید مصرف آب و مواد معدنی را افزایش داد.
انجام دادن ورزش های مناسب.
استفاده از این رژیم باعث افزایش سوخت و ساز چربی های بدن شده و برای اینکه از این وضعیت بتوانید بیشترین بهره را ببرید بهتر است در کنار آن ورزش کنید.
با ورزش کردن در کنار این رژیم وزن بدن کم شده به صورتی که توده های عضلانی حفظ شوند.
استفاده از ورزش در این دوران موجب حفظ سلامتی قلب و عروق شده و خلق و خوی فرد بهبود می یابد.
از وعده های غذایی منظم استفاده کنید، به این صورت که حتی در زمان سیری وعده غذایی خود را به جا آورید.
زیرا باید سطح انرژی بدن را حفظ کرد. پس وجود ۳ وعده اصلی و دو میان وعده در این دوران ضروری است.
باید صبور بوده و انعطاف پذیری لازم را داشته باشید، زیرا این رژیم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد.
به اندازه کافی بخوابید، از آنجا که استفاده از این رژیم ممکن است باعث اختلال خواب شود.
پس بهتر است در این دوران خواب کافی داشته و بین ۷ الی ۹ ساعت خواب کیفی در شب داشته باشید.
با تاریک کردن اتاق، کم کردن صدا و تنظیم دمای اتاق می توانید به بهتر خوابیدن خود کمک کنید.
4 پاسخ
من خوندم که رژیم کتو پلاس ممکنه بعضی عوارض داشته باشه ، نگرانی خاصی وجود داره که من باید بهش توجه کنم؟
سلام همراه گرامی، بله، رژیم کتو پلاس ممکن است برخی عوارض داشته باشد که شامل مشکلات گوارشی، خستگی، سردرد، و عدم تعادل الکترولیتی است.
افرادی که مشکلات کبدی یا کلیوی دارند، باید با احتیاط از این رژیم استفاده کنند. پیشنهاد میشود قبل از شروع رژیم، با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم کتو پلاس برای همه مناسبه یا نه؟
با سلام
خیر افرادی با مشکلات کبد، کلیه یا دیابت خاص باید حتما قبلش پزشک بررسی کنه.