طناب زدن ورزش ایده آل برای لاغری

طناب زنی

لاغری با طناب زدن که برای سلامتی قلب و عروق مناسب بوده و با بالا رفتن استقامت بدن، تقویت شدن عضلات و بهتر شدن عملکرد قلب همراه است.

این ورزش ساده و در عین حال پر تحرک به این صورت است که فرد طنابی ورزشی را از زیر پای خود عبور داده و آن را مدام می چرخاند.

طناب زدن با پرش های مکرر همراه است و به صورت همزمان عضله های پا، شانه، شکم و بازو را به کار می گیرد.

استفاده از طناب زنی که ورزشی هوازی است موجب کالری سوزی زیاد شده و به چربی سوزی و کاهش وزن در فرد کمک می کند.

با استفاده از طناب زدن تعادل و میزان هماهنگی در فرد بالا رفته و سرعت واکنش وی بهتر می‌شود و همچنین انجام آن موجب بیشتر شدن تمرکز در فرد و کم شدن استرس میشود.

از دیگر تاثیراتی که طناب زدن روی بدن دارد تقویت استخوان های بدن و بهتر شدن تراکم آنها است به صورتی که ریسک پوکی استخوان را کمتر می کند.

ورزش طناب زنی جزو ورزش های کم هزینه است و در هر مکانی امکان انجام آن وجود دارد.

این ورزش در حالت گسترش است و در میان مردم محبوبیت زیادی پیدا کرده و می تواند موجب فعال ماندن مردم شود.

انتخاب اینکه طناب چگونه چرخانده شود بستگی به خود فرد دارد و می توان از آن در زمان گرم کردن و سرد کردن بدن در برخی تمرینات استفاده نمایید.

طناب زدن و لاغری

استفاده از ورزش طناب زدن همراه با داشتن رژیم آنلاین جبی دایت و وجود سبک زندگی سالم باعث لاغری و کاهش وزن در فرد میشود.

استفاده از ورزش به صورت طولانی مدت و با شدت بالا بر روی وزنی که بدن دارد و اندازه دور کمر وی اثر می گذارد.

طناب زنی جزو ورزش های هوازی است که شدت زیادی دارد و باعث بالا رفتن ضربان قلب، افزایش تعداد تنفس و زیاد شدن دمای بدن می گردد.

به گفته انجمن قلب آمریکا برای اینکه سلامتی خود را حفظ نمایید میتوانید از برنامه ورزشی زیر استفاده نمایید:

• برای مدت زمان ۷۵ دقیقه ای در هفته ورزش هوازی را به صورت شدید انجام دهید.
• مدت زمانی ۱۵۰ دقیقه ای در هفته را به ورزش هوازی با شدت متوسط اختصاص دهید‌.
• ترکیبی از ورزش های هوازی متوسط و شدید را به‌کار ببرید.

با رعایت موارد فوق می توان سلامتی را تا حدودی حفظ نمود و ریسک ابتلا به بیماری هایی چون بیماری های قلبی، بروز سکته مغزی، ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری آلزایمر و ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش داد.

طناب زدن را می توان به صورت سرگرمی و در هر جایی انجام دهید و استفاده از آن با فایده های زیر جهت لاغری همراه است:

باعث تقویت شدن عضلات

انجام طناب زدن بر روی عضلات موجود در پایین تنه چون عضلات ساق پا، عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و همچنین عضلات قسمت بازو، شانه و بخش مرکزی بدن تاثیر گذاشته و کم کم آنها را تقویت می کند.

فعالیت هایی که همراه با پرش هستند مقدار قدرت بدن و استقامتی که عضلات دارند را بالا برده و با کاهش وزن و بالا رفتن میزان متابولیسم بدن همراه هستند.

بالا رفتن مقدار کالری سوزی بدن

انجام طناب زنی به تنهایی یا طبق برنامه تمرینی متنوع موجب بالا رفتن میزان متابولیسم بدن و کالری سوزی در وی میشود.

انجام این ورزش با درگیری عضلات مختلف بدن مثل بازو، شانه، پا و عضلات قسمت شکم همراه است و روی وزن بدن تاثیر می گذارد.

بالا رفتن مقدار استقامت بدن

انجام طناب زدن موجب به چالش کشیده شدن سیستم قلب و عروق شده و میزان ظرفیت ریه ها را بالا برده و عضلات را تقویت می نماید و اینگونه باعث افزایش استقامت بدن میشود.

برای کم شدن وزن بدن افزایش استقامت لازم است تا فرد بتواند تمرینات طولانی و شدید را انجام دهد.

طناب زدن و لاغری شکم و پهلو

طناب زدن جزو تمرینات مناسب جهت لاغر شدن شکم و پهلو است و موجب تقویت شدن عضلات شکم میشود. استفاده از طناب زدن باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و کشیده شون عضلات در زمان تمرین شده و اینگونه چربی های انباشته ناحیه شکم، پهلو و کمر تاثیر گرفته و سوزانده می‌شوند.

طناب زدن باعث افزایش کالری سوزی بدن شده به صورتی که بعد از تمرین هنوز این روند کالری سوزی ادامه دارد.

۱۲۰ الی ۱۴۰ بار طناب زدن در هر دقیقه باعث سوزاندن ۷۲۰ کالری در ساعت میشود.

در صورت حذف کردن یکی از وعده های غذایی و انجام طناب زنی به جای آن ۹۰ درصد آن چه سوزانده میشود از چربی های اضافه بدن است.

طریقه درست طناب زدن

برای اینکه به درستی طناب بزنی اول از همه باید طناب انتخابی دارای طول مناسب باشد.

بعد از انتخاب طناب ایستاده و با قرار دادن طناب در پشت سرتان، دسته های آن را در دست بگیرید و همراه با حرکت کردن مچ دستان خود را هم بچرخانید.

برای انجام طناب زنی باید کمرتان صاف، سر بالا بوده و به جلو نگاه کنید.

در زمان پریدن باید روی پنجه های پا قرار بگیرید و از آنها استفاده کنید.

پرش هایی که انجام می دهید باید کوتاه و در عین حال نرم باشد و از ریتمی ثابت استفاده کنید تا مانع از خستگی سریع در خود شوید.

وسایل مورد نیاز جهت طناب زنی چیست؟

با توجه به گفته های بالا در این مقاله از سایت رجبی دایت برای انجام ورزش طناب زنی به وسایل زیر احتیاج است:

استفاده از طنابی مناسب

از مهم ترین وسایل مورد نیاز طناب است که بهتر است طول آن قابلیت تنظیم داشته و دسته های آن به صورت چرخان آزاد باشد.

وزن طناب مورد استفاده باید به گونه ای باشد که در زمان رد شدن آن از بالای سر و زیر پا وجود آن حس گردد.

وجود سطحی صاف

برای طناب زنی باید به سراغ سطوح صاف و فضا های مناسب بروید.

نباید طناب زنی را روی ناهموار و سطح های سیمانی، ماسه ها، چمن ها انجام داد.

انتخاب کفشی مناسب و سبک

باید کفشی که راحت و سبک است را برای طناب زنی انتخاب کنید.

کفش انتخابی باید در زمان قرار گیری پا روی پنجه حس راحتی به فرد بدهد.

عضلاتی که در زمان طناب زدن درگیر میشود

با طناب زدن عضلات زیادی در بدن درگیر شده و تحت تاثیر قرار می گیرد و نوعی ورزش آمادگی جسمانی محسوب می شود. از جمله:

عضلات پایین تنه

عضلات درشت نی و نازک نی جزو عضلات ساق پا بوده و با هر بار پرش با انبساط و انقباض روبرو می‌شوند و در انجام دادن طناب زدنی نقش مهمی دارند.

ران

عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ که جزو عضلات ران هستند برای تعادل داشتن بدن و داشتن قدرت کافی در زمان پریدن و فرود آمدن دارای اهمیت هستند.

باسن

عضلات باسن جزو عضلاتی است که برای ایجاد تعادل مهم بوده و قدرت کافی را جهت پریدن فرد و فرود وی فراهم می کند.

مچ پا

عضلات ناحیه مچ پا موجب ثبات و کنترل شدن مچ پا در زمان انجام حرکات طناب زدن میشود.

بالا تنه پشت

عضلات ذوزنقه ای و عضلاتی که راست کننده ستون فقرات هستند جزو عضلات پشت بوده و باعث می‌شود بدن در وضعیت مناسب قرار گرفته و مانع از قوز کردن در زمان طناب زدن میشود.

شکم

عضله رکتوس ابدومینیس و عضله اوبلیک جزو عضلات شکم بوده و باعث ایجاد تعادل و ثبات تنه در هنگام طناب زدن میشود.

بازو

عضلات دو سر و سه سر بازو جهت گرفتن طناب و چرخاندن آن به کار گرفته میشود.

شانه

عضله دلتوئید جزو عضلات شانه بوده و جهت چرخش بازو ها و حرکت دادن طناب از زیر پا دارای اهمیت است.