علت کم نشدن وزن چیست؟

افراد به دنبال این هستند که تناسب اندام داشته و اضافه وزن نداشته باشد.

از جمله معضلاتی که این سال‌های اخیر مردم را درگیر کرده است، چاقی و اضافه وزن است که موجب شده افراد چاق برای سالم بودن بدنشان به دنبال کم کردن وزن باشند.

این روزها روش‌های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد که از معمول ترین آنها می‌توان به رژیم گرفتن و ورزش کردن اشاره کرد.

بعضی از افراد حتی از طریق رژیم گرفتن نیز لاغر نمی‌شوند و وزنشان کم نمی‌شود.

در این مقاله می‌خواهیم شما را با شایع‌ترین دلایلی که موجب جلوگیری از لاغری فرد می‌شود آشنا کنیم پس ما را همراهی کنید.

دلایلی که موجب جلوگیری از کاهش وزن می شود

بدن هر فردی در زمان رژیم گرفتن و ورزش کردن واکنش متفاوتی از خود نشان داده و دارای سوخت و ساز متفاوتی است.

از جمله مواردی که در کاهش وزن فرد تاثیر می ‌گذارد می‌ توان به سوابق ژنتیکی، سن فرد، نژادی که دارد، هورمون های بدن و رژیم و میزان فعالیت بدنی وی اشاره نمود‌.

اما اینکه فرد نمی تواند لاغر شود دلایل مختلفی دارد که شما را با چند نمونه از آنها آشنا می کنیم.

داشتن رژیم زیاد از حد

افرادی که همیشه در رژیم بوده و نوعی رژیم خاص را همیشه دارند، بعد از گذشتن مدتی دیگر وزن کم نمی کنند.

زیرا داشتن رژیم های سخت به صورت مداوم و دائمی موجب می‌ شود که متابولیسم بدن کم شده و چربی در بدن جمع گردد.

اینگونه بدن گرسنگی در آینده را پیش بینی کرده و موجب ذخیره شدن چربی می شود تا در زمان رژیم فرد  انرژی که بدن احتیاج دارد تامین شود.

حذف کامل صبحانه

حذف اولین وعده غذایی در روز می تواند بسیار مضر باشد.

این یکی از دلایل اصلی کاهش وزن است زیرا باعث گرسنگی شما می شود و در وعده های بعدی بیشتر غذا می خورید.

سعی کنید یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.

یک صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.

سعی کنید در وعده صبحانه از پنیر کم چرب، میوه، تخم مرغ، نان سبوس دار، ماست یونانی و موز استفاده کنید.

استفاده زیاد از کالری مایع

استفاده از قهوه، الکل و چای و یا مصرف آب میوه هایی که شیرین هستند تمام تلاش شما برای کم کردن وزن را بیهوده می کند‌.

بهتر است از آب سبزی ها و یا شیر به جای این ها استفاده کنید.

داشتن بیماری های خاص و زمینه ای

کاهش وزن با وجود رژیم غذایی و ورزش می تواند به دلیل ناامیدی، دلسردی یا افسردگی ناشی از چاقی باشد.

کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که عوامل زیادی در آن دخیل هستند.

این عوامل شامل رژیم غذایی، ورزش، سطح فعالیت، اضطراب، عادات خواب و همچنین عوامل غیرقابل کنترلی مانند ژنتیک، هورمون ها، سن و نوع بدن است.

بنابراین اولین قدم برای یافتن دلایل عدم کاهش وزن، مراجعه به پزشک برای اطمینان از سلامت بدن است.

مراجعه به پزشک مخصوصا برای افرادی توصیه می شود که فکر می کنند برنامه کاهش وزن خود را به درستی دنبال کرده اند.

بعد از چند ماه تغییری در وزن یا ظاهر بدنی خود مشاهده نمی کنند و یا حتی در حال افزایش وزن هستند.

مصرف کردن دارو ها

گاهی اوقات استفاده از یکسری از دارو ها مانع از کاهش وزن در فرد می شود.

از جمله دارو های ضد افسردگی، دارو های دیابت، فشار خون و داروی صرع موجب می‌شوند که فرد کاهش وزن نداشته باشد و سرعت کاهش وزن را کم می کند.

خانم هایی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند نیز دچار اضافه وزن می شوند و خیلی سخت وزن کم می کنند.

داشتن استرس زیاد از حد

داشتن استرس روحی و جسمی مانع از این می شود که شما کاهش وزن داشته باشید.

در صورت استرس هورمون کورتیزول در بدن ترشح شده و مقاومت به انسولین کم می شود در نتیجه چربی ها در بدن جمع می‌ شوند.

بهتر است با استفاده از تکنیک هایی آرامش خود را حفظ کرد و از استرس دور ماند.

کم و یا زیاد خوابیدن

خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت و یا کمتر از ۵ ساعت روی اضافه وزن فرد تاثیر می گذارد.

زیرا در زمان خواب زیاد و کم هورمون های بدن تحت تاثیر قرار گرفته و اشتها و میلی که فرد به غذا دارد را تغییر می دهد.

خواب کم موجب کم ورزش کردن فرد نیز می‌ شود و این روی کاهش وزن وی تاثیر می گذارد.

تبدیل چربی به عضله

توجه به این نکته ضروری است که وزن شما همیشه شاخص خوبی برای وضعیت بدن شما نیست.

بدن بعضی از افراد با ورزش کردن و همزمان رژیم گرفتن شروع به عضله سازی کرده و با از دست دادن چربی های اضافه موجود عضله ایجاد می‌ شود.

در این شرایط فقط سایز فرد تغییر کرده و  وزنی کم نمی کند.

اگر رژیم غذایی مورد استفاده مناسب است و ورزش نیز در کنار آن انجام می دهید تمرکز خود را بیشتر روی تغییر سایز و عضلانی شدن بدن بگذارید.

در این شرایط بدن شما چربی اضافی را از دست می دهد و آن را به ماهیچه تبدیل می کند.

بنابراین پس از وزن گیری، کاهش وزن را تجربه نخواهید کرد و تنها ممکن است متوجه تغییر سایز خود شوید.

اگر رژیم غذایی و ورزش مناسبی دارید، بهتر است به جای تمرکز بر وزن خود بیشتر به فکر عضله سازی باشید.

نخوردن آب کافی

با نوشیدن آن به اندازه کافی به دلیل نداشتن کالری و بالا بردن سوخت و ساز بدن می توان موجب کاهش وزن شد.

خوردن آب زیاد در زمان استراحت موجب کالری سوزی بیشتر شده و وزن فرد راحت تر کاهش پیدا می کند.

توصیه بر این است که جهت کم کردن وزن روزانه ۶ الی ۸ لیوان آب مصرف شود.

کمبود ویتامین D

ویتامین D در واقع هورمونی است که نقش مهمی در عملکرد بدن دارد و بدون این ویتامین چربی سوزی اتفاق نمی افتد.

به همین دلیل از پزشک خود بخواهید که شما را آزمایش کند و سطح ویتامین D شما را تعیین کند.

در غیر این صورت از غذاهایی استفاده کنید که منابع غنی ویتامین D هستند مانند ماهی سالمون، ساردین و شیر گاو.

داشتن رژیم غذایی غلط

گاهی فرد با نخوردن غذاهای سرخ کردنی و ادویه جات می خواهد رژیم بگیرد ولی آیا می تواند برای آنها جایگزینی درست نیز در نظر بگیرد؟

نخوردن غذا در طول روز برای یک وعده و یا دو وعده فقط پرخوری فرد را بیشتر می کند و کمکی به کاهش وزن نمی کند.

بهترین کار داشتن سه وعده غذای اصلی و میان وعده هایی مغذی بین این سه وعده است.

کم شدن سوخت و ساز با بالارفتن سن

افزایش سن یکی از دلایل کم نشدن وزن می باشد.

با بالا رفتن سن در بدن تغییرات فیزیولوژیکی رخ می دهد و هورمون ها تغییر می کنند.

با بالا رفتن سن زنان و نزدیک شدن به زمان یائسگی وزن کمتر کاهش یافته و چربی بیشتر ذخیره می گردد.

در مردان نیز با بالا رفتن  سن میزان تستوسترون کم شده و چربی در بدن بیشتر می شود.

به علاوه هر چقدر از سن ۳۵ سال بیشتر فاصله بگیرید، متابولیسم بدن شما کمتر می‌شود و کم کردن وزن برای شما سخت‌تر می شود.

انگیزه نداشتن

برای کم کردن وزن نیاز به انگیزه است. باید در مدت زمان کاهش وزن انگیزه کافی برای این کار داشته تا پر انرژی بوده و با چربی های بدن جنگیده و وزن بدن کم شود.

افراد زیادی هستند که بعد از مدتی ورزش کردن و رژیم گرفتن و ندیدن تاثیر آن انگیزه خود را از دست داده و ناامید می‌شوند.

این کار موجب دور شدن فرد از هدف خود شده و کاهش وزن وی را با مشکل مواجه می کند.

مصرف نکردن پروتئین کافی

رژیم غذایی زمانی موثر است که به طور صحیح و منظم انجام شود.

اگر فقط گرسنگی زیادی کشیده و مواد غذایی که برای بدن لازم است را مصرف نکنید موجب سوءتغذیه شده و کاهش وزن نیز رخ نمی دهد.

پروتئین جزو مواد ضروری است که برای کاهش وزن لازم بوده و متابولیسم بدن را بالا می برد و فرد با وجود آن حس سیری را بیشتر تجربه می کند.

با مصرف پروتئین میل فرد به غذا خوردن کمتر می‌شود زیرا هورمون اشتها که گرلین است تحت تاثیر آن قرار می گیرد.

مطالعات نشان می دهد افرادی که از رژیم های غذایی کم پروتئین استفاده می کنند، کاهش وزن سخت تری دارند و دائماً احساس ضعف و گرسنگی می کنند.

داشتن استعداد چاقی ژنتیکی

حدود ۶۰ الی ۹۰ درصد استعداد چاقی ژنتیکی بوده و ممکن است دلیل کم نشدن وزن فرد ژن های وی باشد.

اگر هر چقدر هم که تلاش می کنید وزن کم نمی کنید، ممکن است به ژن های شما برگردد.

چاقی مادر در زمان بارداری به فرزند وی منتقل گردیده و این افراد خیلی سخت تر می توانند وزن خود را کم کنند.

استفاده از نان و برنج سفید

کربوهیدرات های تصفیه شده چون نان و برنج سفید موجب بالا رفتن وزن بدن شده  و از کاهش وزن جلوگیری می کند.

استفاده نکردن از ادویه جات

مصرف کردن ادویه هایی چون فلفل قرمز سوخت و ساز بدن را بالا می برد و میزان کالری بیشتری را می سوزاند.

با استفاده از فلفل اشتهای مصرف غذا هایی که چرب، شور و شیرین هستند کم میشود‌‌.

نداشتن فعالیت بدنی

بدون ورزش کردن نمی توان وزن کم کرد و کار بسیار سختی است.

اینگونه فرد بعد مدت زمانی استپ وزنی داشته و برای جبران گرسنگی بدن چربی را ذخیره می کند.

برای کاهش وزن باید در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب از ورزش کردن نیز استفاده شود.

ورزش در هفته به میزان ۱۵۰ دقیقه به صورتی که شدتی متوسط داشته باشد کافی و اثربخش است.

در صورت داشتن ورزش با شدت زیاد می توان مدت زمان آن را به ۷۵ دقیقه کاهش داد.

نجویدن‌ غذا به اندازه کافی

زیاد ماندن غذا در دهان موجب ارسال سیگنال های بیشتری از دهان به مغز شده تا مایعات گوارشی بیشتر ترشح شود.

با زیاد جویدن فرد سریعتر احساس سیری می کند و کمتر غذا می خورد.

نشستن در تمام طول روز

اگر ساعت زیادی را در طول روز بنشینید، کاهش وزن برای شما دشوار می شود.

مواقعی که بیشتر اوقات در حالت نشسته هستید، بدن قادر به تشخیص اینکه چه زمانی غذا خورده اید، نیست و این حالت منجر به پرخوری می شود و دچار اضافه وزن خواهید شد.

با این حال اگر فعالیت های کوتاهی را در بین کارهای نشسته خود داشته باشید، می تواند بسیار موثر باشد، سه بار پیاده روی ۱۰ دقیقه ای در بین کار توصیه می شود.

مسائل هورمونی

مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین می تواند باعث افزایش وزن و مقاومت در برابر کاهش وزن شود.

با پزشک خود صحبت کنید و آزمایش دهید.

اگر مشکل هورمونی دارید، رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد.

قطع کربوهیدرات های تصفیه شده و افزایش مصرف پروتئین، سبزیجات و اسیدهای چرب ضروری می تواند کمک کننده باشد.

چگونه متابولیسم را افزایش داد تا از کاهش وزن کند جلوگیری شود؟

اولین و بهترین راه برای افزایش متابولیسم، عضله سازی است.

هر نوع ورزش قدرتی، اعم از یوگا، تمرین با وزن بدن یا انجام چند شنا، می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

وقتی بافت عضلانی زیادی دارید، بدن شما به گرما و سوخت بیشتری نیاز دارد.

گرمای بیشتر باعث می‌ شود ماهیچه‌های شما کالری بیشتری بسوزانند که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می‌ دهد.

هنگامی که تمرینات هوازی انجام می دهید، متابولیسم خود را تحریک می کنید، که به بدن شما کمک می کند تا در چهارده ساعت آینده سریعتر کالری بسوزاند.

سعی کنید تمرینات هوازی و قدرتی را با هم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

علاوه بر ورزش و افزایش بافت عضلانی، باید غذاهایی بخوریم که به عضله سازی کمک می کنند. در زیر لیستی از غذاهایی که برای عضله سازی نیاز داریم آورده شده است:

پروتئین ها

• سفیده تخم مرغ
• گوشت بدون چربی یا غذاهای غنی شده با آهن
• ماهی قزل آلا
• شیر
• گردو
• بادام
• عدس
• سویا

میوه ها و سبزیجات

• انواع توت ها
• مرکبات، مانند لیمو و گریپ فروت
• فلفل تند
• هویج
• اسفناج

گیاهان و ادویه جات ها

• چای سبز
• دارچین
• سیر
• پودر فلفل قرمز
• زنجبیل
• زردچوبه
• قهوه