فرم رژیم غذایی دوران شیردهی
زمانی که کودک از شیر مادر تغذیه می کند علاوه بر اینکه از شیری سرشار از مواد مغذی تغذیه می کند، ریسک مبتلا شدن به یکسری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی و یا دیابت نیز برای مادر کاهش پیدا می کند و میزان استرس وی کم میشود.
از این رو مادر برای تولید کردن شیر باید نیاز های بدنی خود به مواد مغذی را تامین کرده و از غذاهای سالم استفاده کند.
رژیم دوران شیر دهی از جمله موارد ضروری است که مادران باید آن را جزو روتین زندگی خود قرار داده تا علاوه بر تامین مواد مغذی لازم، به وزن متعادل خود بعد از زایمان نیز برسند.
از طریق رژیمی درست، مادر می تواند میزان شیر خود را زیاد کرده و هر آنچه کودک از مواد مغذی لازم دارد را برای وی تامین نماید.
کودک هر گونه مواد مغذی لازم را از شیر مادر خود که کاملترین غذا برای او است دریافت می کند.
با شیردهی انرژی زیادی از مادر مصرف میشود ولی این پروسه موجب لاغری زیاد او بعد از زایمان نمی شود، از این رو باید از رژیم مناسبی در این دوران پیروی کرد تا علاوه بر تامین مواد مغذی کودک و مادر، موجب کاهش وزن در مادر نیز بشود.
زمانی که بعد از شیردهی می توان از رژیم استفاده کرد
با زایمان مادر و شروع شیردهی نوزاد، نمی توان از رژیم شیردهی استفاده کرد زیرا در آن روزها مادر به دلیل نگهداری از کودک و زایمان، خیلی زود خسته شده و با استفاده از رژیم شیردهی این موضوع تشدید می گردد.
در آن روز ها باید تغذیه مادر خوب و کافی بوده و هیچ گونه اقدامی برای کاهش وزن توسط وی صورت نگیرد.
زمانی مادر می تواند رژیم شیردهی را شروع کند که کودک در کنار استفاده کردن از شیر مادر از غذای کمکی نیز استفاده می کند که تقریبا از لحاظ زمانی مربوط به بعد از ۶ ماهگی کودک میشود.
استفاده از رژیم شیردهی به صورت اصولی و همراه با ورزش خیلی بهتر نسبت به رژیم های کم کالری که سختگیرانه هستند، عمل می کند. برای استفاده از رژیم شیردهی باید به نکات زیر توجه کرد:
چنان چه کودکی از شیر مادر تغذیه می کند و در شش ماه اول تولد خود است، مادر او نمی تواند از رژیم شیردهی استفاده کند اما با گذشت ۶ ماه و مصرف غذای کمکی توسط کودک، مادر می تواند این رژیم را زیر نظر متخصصین تغذیه شروع نماید.
مادرانی که کودکشان با شیر خشک تغذیه می کند از همان ابتدای تولد می توانند برای کاهش وزن و لاغری خود اقدام کنند.
مادر مسئول سلامتی خود و نوزاد است و باید اولویت را با سلامتی نوزاد و خود قرار دهد و مواد مغذی لازمه را تامین نماید و بعد به لاغری فکر کند.
رژیم شیردهی مناسب باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟
چنان چه مادری می خواهد از رژیم شیردهی برای لاغری خود استفاده کند، رژیم مورد نظر باید ویژگی های زیر را دارا باشد:
- باید به گونه ای باشد که نیاز های عادی و طبیعی مادر از طریق آن تامین گردد.
- رژیم مورد استفاده نباید موجب سوءتغذیه مادر شود.
- باید حاوی تمام نیازهای تغذیه ای جنین باشد.
- مانع از چاق شدن مادر شود.
- موجب ثابت و متعادل ماندن وزن مادر شود.
استفاده از رژیم شیردهی برای چه کسانی مناسب نیست؟
استفاده کردن و بکار گرفتن رژیم شیر دهی برای افراد زیر مناسب می باشد:
- برای مادرانی که در محدوده شش ماه اول زایمان قرار دارند و سن کودک آنها زیر ۶ ماه است.
- مادرانی که بیشتر دوست دارند از رژیم های افراطی استفاده کنند.
- مادرانی که دارای مقدار شیر کمی هستند.
- مادرانی که با توجه به نظر پزشک مجاز به استفاده از رژیم نیستند.
غذا های مجاز برای دوران شیردهی
برای دوران شیردهی و کم شدن وزن مادر باید به جای کم خوردن، به کیفیت غذای خود توجه کند و کالری به دست آمده را محاسبه نکند.
باید وعده های غذایی مورد استفاده مقوی و در عین حال سالم باشند.
طبق گفته دیترویر مادر می تواند ۱ الی ۲ اونس پروتئین اضافه و یا یک فنجان نشاسته و ۱/۴ فنجان را، سبزیجات مصرف کند تا مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کند.
از جمله مواد غذایی مجاز در دوران شیردهی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهتر است در زمان خسته بودن و یا فاصله موجود بین غذاها از پنیر، کرده بادام زمینی و یک پشت بادام استفاده شود تا اینکه خود را با چیپس و یا کلوچه سیر کرد. باید این گروه های غذایی حتما از برنامه غذایی مادر حذف شود.
- باید هر گونه میوه و یا سبزیجاتی، که مفید هستند را در دوران شیردهی مورد استفاده قرار داد چون مصرف آووکادو
- غلات ها و ویتامین ها و همچنین گندم کامل، کینوا و ارزن بهتر است مورد استفاده قرار گیرد.
- استفاده از نشاسته که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و موجب تولید شیر در بدن مادر میشود. نشاسته را در سیب زمینی، برنج و ماکارانی، کدو و همچنین لوبیا می توان یافت.
- استفاده از پروتئین هایی که چربی ندارند و مصرف ماهی
- استفاده کردن از آجیل ها
- مصرف کردن روغن زیتون و دانه ها
- استفاده از تخم مرغ و
- مصرف کردن لبنیات چون شیر و ماست
- استفاده از عدس و لوبیا
مواد غذایی مضر در دوران شیردهی جهت رژیم شیردهی
تغذیه در دوران شیردهی ممکن است به گونه ای باشد که موجب وارد شدن آسیب به نوزاد شود و سلامت وی را به خطر بیاندازد.
یک مادر باید به تغذیه خود بسیار توجه کرده و از خوراکی های ممنوعه استفاده نکند. از جمله موادی که باید در دوران شیردهی مصرف آنها را محدود کرد می توان موارد زیر را بیان نمود:
- استفاده نکردن از الکل زیرا روی رشد و سلامت کودک تاثیرات منفی می گذارد.
- استفاده نکردن از سیگار زیرا برای سلامت جسمانی نوزاد خطرناک است.
- مصرف نکردن ماهی های دارای جیوه چون شاه ماهی و یا اره ماهی
- استفاده نکردن از گلوتن زیاد چون مصرف جو و گندم
- مصرف نکردن میان وعده هایی چون چیپس، نوشابه و یا استفاده از آب نبات زیرا دارای مواد نگهدارنده هستند.
- مصرف نکردن غذا های قندی که موجب التهاب میشوند.
کالری مورد نیاز در دوران شیردهی
به مقدار انرژی که فرد با مصرف کردن غذا و خوراکی به دست می آورد کالری می گویند.
برای داشتن سلامت جسمی لازم و به دست آوردن انرژی کافی، باید مادر در طول روز غذاهایی که موجب تامین کالری مورد نیاز بدن وی میشود را مورد استفاده قرار دهد.
به صورت میانگین مادرانی که شیرده هستند باید در طول روز ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری مصرف کنند تا انرژی که نوزاد نیاز دارد نیز تامین شود.
برای تامین کالری اضافه تر باید مواد مغذی بیشتری مورد استفاده قرار گیرد.
مثلا می توان از کره بادام زمینی و نان سبوس دار استفاده کرد و یا از ماست در طول روز استفاده کنید.
متناسب با نیاز جسمانی که هر فرد دارد و متابولیسم بدن، مقدار کالری مورد نیاز بدن تامین میشود.
به صورت میانگین تامین ۳۰۰ الی ۴۰۰ کالری اضافه در روز برای بدن کافی است.