کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت می شود؟

کمبود ویتامین و عصبانیت

کم بودن مقدار ویتامین های بدن باعث افزایش عصبانیت در افراد و ضعیف شدن روحیه می شود.

از جمله ویتامین هایی که باعث اختلالاتی در اعصاب می‌ شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمبود مقدار اسید های چرب امگا ۳
• کمبود زینک
• کمبود ویتامین D
• کمبود ویتامین B
• کمبود آهن
• کمبود منیزیوم
• کمبود آمینو اسید
• کمبود سلنیوم

کم بودن مقدار اسید های چرب امگا۳

زمانی که بین اسید های چرب امگا ۳ و امگا ۶ تعادل وجود نداشته باشد، عدم تعادل موجود باعث بدخلقی فرد و مشکلات سلامت روان می شود.

حدود ۶۰ درصد از مغز انسان تشکیل شده از چربی است.

بدن قابلیت ساخت اسید چرب امگا۳ را ندارد و برای تامین آن باید مواد غذایی حاوی آن را مصرف کرد.

استفاده از مواد غذایی دارای میزان پایین امگا ۳ موجب کم شدن سطح آن در بدن و در نهایت عصبانیت در فرد می شود.

کمبود زینک

برای سالم کار کردن مغز، نیاز به مقدار کافی زینک در بدن است.

کم بودن آن موجب بروز اختلالات افسردگی و اضطراب در فرد شده و روی عملکرد مغز اثر می گذارد و عدم تعادل هورمونی را فراهم می کند.

مغز برای کارکرد درست به زینک احتیاج دارد و می توان برای جبران کمبود آن از قرص زینک استفاده کرد.

کمبود ویتامین D

ویتامین D ویتامینی است که به صورت محلول در چربی می باشد.

در زمان قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید ساخته می‌شود.

از آنجا که مردم بیشتر زمان خود را در منزل سپری می کنند، معمولا با کمبود ویتامین D مواجه هستند.

با توجه به اینکه افراد به مقدار کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، مقدار ویتامین D آنها کم بوده و باید با مصرف قرص و دیگر منابع دارای ویتامین D، این کمبود را جبران کرد.

اکثر عملکرد های بدن به ویتامین D3 احتیاج دارد.

سلامت روان نیاز به ویتامین D دارد و میزان پایین آن باعث ایجاد اختلالات روانی، بیماری های عصبی، اختلال عاطفی، بروز استرس و افسردگی می‌ شود.

ویتامین D با سلامت مغز ارتباط داشته و کمبود آن روی عملکرد شناختی ذهن تاثیر منفی می گذارد.

این ویتامین موجب جذب فسفر از طریق جریان خون شده که ماده ای ضروری برای سلامت ذهن است و ترمیم سلول و رشد کردن بافت مغز را به همراه دارد.

قرص ویتامین D در دوز های مختلف موجود بوده و برای مصرف آن باید احتیاط را رعایت کرد.

دوز مناسب باید به وسیله متخصص تغذیه و طبق شرایط بدنی فرد مشخص شود.

بهترین زمان برای استفاده از قرص ویتامین D روز ها است.

کمبود ویتامین B

ویتامین های B1، B1 و B6 باعث حفظ شدن سیستم عصبی سالم می شود‌.

کم بودن مقدار ویتامین B بدن باعث افسردگی، بروز بی خوابی، سردرد مزمن، خشم و عصبانیت، ایجاد اضطراب، خستگی و ترس می شود.

مغز برای عملکرد صحیح نیاز به ویتامین B12 دارد و پایین بودن آن موجب زوال عقل و ایجاد مشکلات عصبی می شود.

ویتامین B12 را در داخل مواد غذایی چون گوشت، مرغ و لبنیات می توان یافت و در صورت کمبود با مصرف قرص می توان این کمبود را جبران کرد.

علاوه بر ویتامین B12، دیگر نوع های ویتامین B نیز روی سیستم عصبی تاثیر می گذارند.

کم بودن میزان آن موجب پرخاشگری و عصبانیت در فرد می شود و با اختلالاتی چون افسردگی و اضطراب همراه است.

کمبود آهن

از بزرگ ترین مشکلات تغذیه ای مردم مخصوصا زنان می توان به کمبود آهن اشاره کرد.

خانم هایی که دارای پریود های سنگین هستند، بیشتر با این عارضه مواجه می‌ شوند و کمبود آن، بر روی سیستم عصبی فرد و میزان سلامتی مغز تاثیر می گذارد.

آهن در ساختن سروتونین، دوپامین و همچنین نوراپی نفرین که انتقال دهنده های عصبی هستند، نقش مهمی داشته و سلامت روان را فراهم می کند.

برای تامین آهن می توان مواد غذایی چون گوشت قرمز، زده تخم مرغ، جگر، حبوبات، آجیل ها و ماهی و مرغ استفاده کرد یا قرص آهن را تهیه کرده و جهت جبران کمبود آهن استفاده نمود.

کمبود منیزیم

منیزیم ماده مغذی است که کم بودن آن باعث عصبانیت در فرد می شود.

از علائم کمبود منیزیم می توان به وجود سردرد و بی خوابی اشاره کرد که بروز آنها خود باعث عصبانیت در فرد می شود.

سطح پایین منیزیم باعث ایجاد غم و اندوه، اضطراب و افسردگی می‌ شود.

برای جبران این کمبود می توان از سبزیجات دارای برگ سبز و تیره، آجیل ها و دانه ها و همچنین حبوبات استفاده کرد.

این مواد غذایی دارای منیزیم هستند و کمبود آنها را جبران می کند.

کمبود ماده مغذی را می توان با استفاده از قرص جبران کرد.

کمبود آمینو اسید

آمینو اسید از جزء های سازنده پروتئین است و برای عملکرد صحیح مغز به آنها احتیاج می باشد.

کم بودن آن باعث افسردگی، نداشتن تمرکز و بروز عصبانیت می شود.

اسید آمینه را بدن تولید نمی کند و باید از طریق مواد غذایی چون گوشت، مرغ و مصرف تخم مرغ آن را کسب نمود.

در صورت کمبود آن می توانید با رعایت تغذیه یا استفاده از قرص اسید آمینه آن را جبران نمود.

کمبود سلنیوم

کم بودن مقدار سلنیوم موجب افسردگی و  بروز مشکلات خلقی می شود و با پرخاشگری و عصبانیت در فرد همراه است.

تقریبا افراد زیادی با کم بودن این ماده معدنی روبرو هستند، باید کم بودن آن جبران شود و کمبود آن با شرایط مربوط به خود ایمنی در ارتباط است.

سخن پایانی

برای سالم بودن بدن و داشتن زندگی شاد و آرام خیلی مهم است که برنامه غذایی خود را غنی از ویتامین ها کرده و حتما مواد غذایی حاوی ویتامین های مورد نیاز بدن را مصرف کنید.

در اینجا رجبی دایت با رژیم آنلاین می تواند به شما در این زمینه با توجه به نیاز بدنی متفاوتی که دارید کمک کند.

ویتامین هایی هستند که روی عملکرد سیستم عصبی تاثیر گذاشته و موجب سالم ماندن آن می‌ شوند.

افراد مسن به دلیل کم بودن ویتامین های بدن اغلب با خستگی و تحریک پذیری مواجه هستند مخصوصا در مواقعی که میزان قند خون بدن آنها کم می‌ شود.

در این موارد بهتر است از عسل، شیر، آبمیوه و … استفاده کرد تا مشکل رفع گردد.

در صورت بی حوصله بودن و عصبی بودن باید علت آن را جویا شوید.

ممکن است این عارضه به خاطر کم بودن بعضی ویتامین های بدن رخ داده باشد و با مشخص شدن آن و رفع علت می توانید تاثیرات منفی کمبود ویتامین را رفع کنید.