این روزها مردم بسیاری درگیر چاقی و اضافه وزن بوده و به دنبال راه جهت کاهش وزن خود هستند.

کم کردن وزن بدن زمان برده و خیلی زود کاهش پیدا نمی کند‌. اما افراد از اینکه مدت زمان زیادی را جهت کم کردن وزن خود و رسیدن به وزن ایده ال باید طی کنند ناراضی هستند و همواره به دنبال رژیم های لاغری سریع می باشند تا از طریق آنها در کوتاهترین زمان بهترین نتیجه را کسب کنند.

اما باید این را بگویید بهترین راه آهسته پیش رفتن در لاغری است که باید در کنار رژیم غذایی از ورزش نیز استفاده نمود.

در کم کردن وزن از طریق رژیم باید افراد به ۵ اصل دقت کنند:

• باید انگیزه کافی برای کاهش وزن وجود داشته باشد.
• باید میان وعده هایی سالم و در عین حال رژیمی استفاده شود.
• صبحانه را به اندازه مصرف نمود.
• از غذاهایی که معمولی هستند برای رژیم استفاده شود.
• آب فراوان نوشیده شود.

هنگامی که فردی رژیم غذایی برای لاغری می گیرد باید در کنار استفاده کردن از مواد غذایی مضر حتما ویتامین‌ ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین گردد تا روند کاهش وزن راحت‌تر و سریعتر صورت گیرد.

برای داشتن یک رژیم لاغری مناسب و کم کردن وزن باید یک سری نکات مورد توجه قرار گیرد که در ادامه آنها را برای شما بیان می‌کنیم.

نکات مهم جهت داشتن رژیم کاهش وزن

برای اینکه روند کاهش وزن شما به خوبی طی شود باید یک سری از موارد را در رژیم غذایی خود مورد توجه قرار دهید که به قرار زیر هستند:

باید مواد غذایی که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.

استفاده کردن از مواد غذایی پرکالری و مضر چون خوراکی‌ های شیرین و چربی‌ هایی که مضر هستند، باعث افزایش وزن در فرد می‌شود.

چیپس ‌ها، مواد غذایی فست فودی، غذا های فرآوری شده، استفاده از نوشابه ‌های گازدار و غیره باعث افزایش وزن در فرد می‌شود و بهتر است که از برنامه غذایی حذف گردند.

باید از شکر و کربوهیدرات ساده استفاده نشود.

برای کم کردن وزن بدن بهتر است که پیش از هر چیزی مصرف کردن شکر، شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده را قطع نمایید.

هرچه میزان شیرینی و نان ‌های سفید و بدون سبوس‌ را کمتر کنید وزن بدن بهتر کاهش می یابد.

بهتر است به جای استفاده کردن از شیرینی و کربوهیدرات ‌ها میوه‌ ها و سبزی ها را جایگزین آنها کرد.

باید مصرف پروتئین حتماً افزایش پیدا کند.

باید مصرف چربی ها و مواد مضر از برنامه غذایی در دوران رژیم حذف شده و به جای آن مصرف پروتئین را بالا برد تا موجب بالا بردن میزان سیری و عضله سازی در بدن شود.

برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن حتماً از سینه مرغ و بوقلمون، لوبیا، ماست، ماهی و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

مصرف سبزیجات را افزایش دهید.

سبزیجات برای بدن فایده زیادی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند.

فیبر موجود در سبزیجات باعث افزایش احساس سیری شده و بهتر است در هر وعده غذایی که میل می‌شود سعی کنید که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات و موادی که نشاسته ندارند پر کنید.

سبزیجات مورد استفاده شامل کلم بروکلی، گل کلم، کاهو و هویج است.

مصرف آب را در طول روز افزایش دهید.

هرچه فرد آب زیادی بنوشد و آبرسانی به بدن خود را بهتر انجام دهد میزان اشتهای وی نیست کمتر شده و مقدار غذای کمتری را مصرف می کند.

رژیم غذایی که اصولی است باید به گونه‌ای باشد که فرد حداقل در روز ۸ لیوان آب را بنوشد تا بدن وی هیدراته شده و سیستم گوارش عملکرد بهتری داشته باشد.

باید حتماً ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

فردی که رژیم غذایی می‌گیرد باید در کنار رژیم غذایی خود فعالیت بدنی نیز داشته باشد و ورزش کند.

داشتن روزانه ۳۰ دقیقه ورزش باعث ایجاد تناسب اندام در افراد می‌شود.

ورزش‌هایی چون شنا، پیاده روی، یوگا و … باعث افزایش کالری سوزی شده و کاهش وزن را به همراه دارد.

استفاده کردن از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار را باید کنار بگذارید.

حتماً در زمان داشتن رژیم کاهش وزن باید نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار را کنار بگذارید و جزو نکات مهم در این دوره است.

پس تا حد امکان از مصرف آنها در این دوره خودداری کنید.

باید میزان استراحت کافی داشته باشید.

داشتن میزان خواب کافی برای کم کردن وزن بدن لازم و ضروری است.

افرادی که قصد کم کردن وزن بدن خود را دارند باید ۷ الی ۸ ساعت در شب را خوابیده زیرا چنانچه خواب به میزان کافی باشد مانع از افزایش وزن می‌شود.

شربت لیمو و عسل را مورد استفاده قرار دهید.

نوشیدن شربت لیمو عسل با استفاده از آب ملایم باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

پس این شربت را آماده کرده و قبل از هر وعده غذایی آن را میل نمایید.

چند نمونه از رژیم های کاهش وزن

رژیم های کاهش وزن متنوعی وجود دارد که در ادامه چند مورد از آنها را برای شما بیان می‌ کنیم:

رژیم کاهش وزن کتوژنیک

این رژیم غذایی برنامه جالبی داشته به گونه‌ای که در این رژیم چربی ‌ها حرف اول را می‌ زنند و فرد باید چربی زیادی را مصرف کند.

این موضوع باعث تعجب افراد زیادی شده است، چگونه می‌شود که فردی چربی زیاد مصرف کند ولی لاغر شود؟

برای تامین انرژی مورد نیاز بدن باید کربوهیدرات مصرف کرد ولی این رژیم تمام کربوهیدرات ‌ها را حذف کرده و چربی‌ها را جایگزین آن کرده است به گونه‌ای که بدن برای تامین انرژی خود به سراغ چربی‌ ها به جای کربوهیدرات ها می ‌رود اینگونه چربی‌ های بدن سوزانده شده و لاغری رخ می ‌دهد.

این رژیم باعث افزایش چربی سوزی بدن، بهتر شدن عملکرد هورمون‌ های بدن، کاهش میزان گرسنگی فرد، بهتر شدن پوست، تمرکز بیشتر و افزایش بافت های عضلانی می‌شود.

با استفاده از این رژیم به دلیل کاهش میزان مصرف قند، می ‌توان از بیماری دیابت نیز جلوگیری نمود.

این رژیم به دلیل محدود بودن گوشت قرمز میزان کلسترول خون را کم کرده و سلامت قلب را حفظ می کند.

همچنین از طریق این رژیم ریسک ابتلا به سرطان و بیماری دیابت نیز کاهش می یابد.

رژیم جنرال موتورز

این رژیم دارای دوره کوتاهی جهت لاغری است و ۷ روز زمان می برد.

در این رژیم فرد یک روز را به مصرف میوه و یک روز را به مصرف سبزیجات، یک روز را به میوه و سبزیجات و یک روز را شیر و موز، دو روز را به گوشت و روز هفتم را به مصرف برنج و سبزیجات اختصاص داده است‌.

اینگونه فرد در مدت یک هفته ای وزن زیادی را کم می کند.

این رژیم دارای احساس گرسنگی زیاد است و میران پروتئین آن کم است از این رو برای مدت طولانی اصلا مناسب نیست.

رژیم وگان

این رژیم فاقد گوشت و استفاده از محصولات حیوانی است و هرگونه محصول حیوانی در این رژیم حذف شده است.

این رژیم حاوی میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات، آجیل و دانه ها است.

این رژیم در جهت حیات موجودات زنده پیش می رود.

استفاده از این رژیم کاهش وزن زیادی را به همراه داشته و برای بیماری های قلبی، سرطان، آلزایمر و همچنین دیابت رژیم مناسبی است.

از معایب این رژیم هم کمبود میزان کلسیم، ویتامین B12، آهن و همچنین میزان امگا‌ ۳ در آن است‌.